Эллиптический тренажер nordictrack
Загрузка...NordicTrack и другие тренажеры, имитирующие движения лыжника разработаны для имитации лыжных гонок. Эллиптический тренажер nordictrack можно эффективно использовать для развития мышечной силы ног, выносливости и достижения аэробного эффекта.
В течении многих лет NordicTrack являлся единственным эффективным механизмом для тренировки лыжников.
Сейчас доступны и другие модели этого эллиптического тренажера, но по сравнению с оригиналом они недостаточно функциональны и эффективны.
Одновременное перемещение верхней и нижней части туловища требует умения сохранять равновесие и координировать два разных движения. Это, конечно, требует больше усилий, чем неспешная прогулка, но меньше, чем ходьба по льду.
Эллиптический тренажер nordictrack
Лыжный тренажер NordiTrack- это эффективный эллиптический тренажер, развивающий группы мышц верхней и нижней части туловища. Занимаясь на тренажере необходимо держаться прямо, но не жестко, в то время, как ваши бедра совершают поступательные движения.
Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, ваши ноги могут улететь назад, в этом случае вы упадете вперед. Точно так же, если вы наклоняетесь назад, то ваши лыжи улетят вперед, и вы сами упадете назад. Используйте брюшные и спинные мышцы, чтобы поддерживать положение тела в нужной позиции во время тренировки.
Советы для тренировок на эллиптических тренажерах
У Вас может потребоваться время, чтобы овладеть навыками тренировки на этом спортивном тренажере. Поэтому наберитесь терпения, и вы достигнете неплохих результатов.
Верхняя часть тела: Держите локти выпрямленными. Если вы когда- нибудь катались на водных лыжах, то знаете, что бывает, когда вы начинаете натягивать веревку с согнутыми локтями. Лыжи пойдут вперед, и вы тут же начнете производить тучу брызг. На лыжном тренажере брызг не бывает, но все равно локти не сгибайте. Это поможет вам удержаться на ногах.
Нижняя часть тела. Если нога выскочила из углубления, сделанного в лыжах по форме ступни, то приподнимите ее и сдвиньте вперед, пока она не встанет на прежнее место во время движения ноги вперед.
Равновесие: Если это возможно, поставьте тренажер напротив зеркала. Наблюдая в него за своими ногами и ступнями, вы сможете сохранить устойчивое положение на лыжах. Благодаря зеркалу вы также не будете сгибаться и опускать голову.
Голова: Держите голову выше и смотрите вперед. Не смотри себе под ноги, это верный способ заработать себе неприятности.
Совместные движения рук и ног. Попробуем диагональный шаг, Движения ног направлены в противоположные стороны и напоминают движения режущих полотен ножниц, когда они движутся вперед, а затем назад. Действия левой и правой рук также чередуются и независимы друг от друга, вместе с тем они двигаются в направлении, противоположном движению ног.
Когда ваша левая нога движется вперед, ваша левая рука движется назад. Термин «диагональный шаг» также используется для описания классического стиля ходьбы на лыжах по пересеченной местности.
Преимущества эллиптического тренажера
Одно из преимуществ тренировок на лыжных тренажерах в том, что происходит координация действий рук и ног и подбираются темп и усилия, наиболее подходящие спортсмену. Несмотря на то что мышцы рук не такие сильные, как мышцы ног, благодаря их движениям пульс повышается быстрее. Это происходит из-за того, что они расположены ближе к сердцу. Когда вы будете готовы задействовать руки, приготовьтесь к тому, что ваш сердечный ритм резко подскочит.
Хорошее правило работы на тренажере- это позволить вести движение ногам, а руки лишь следуют за ними. Это означает, что вы задаете ногами темп и уровень усилий, а руки сами подстраиваются под них.
Новички должны начать с движений ног и полностью освоить их. Одним на это потребуется несколько минут, другим — несколько дней. Аэробный эффект вы все равно получите. Плюс к этому укрепите мышцы ног и бедер занимаясь на эллиптическом тренажере. Одновременно вы также задействуете мышцы спины и живота, просто для того, чтобы удерживать вертикальное положение тела.
