Комплексные упражнения для мышц кора
Загрузка...Сегодня мы поговорим о комплексных упражнениях для мышц кора. Как я уже говорил ранее, в обычной жизни (то есть не в искусственно созданных условиях тренажерного зала) кор очень редко действует какой-то отдельной своей частью.
Как сложно изолировать одну мышцу от другой, так же почти невозможно заставить человеческое тело держать свой позвоночник только передней или латеральной частью кора.
Поэтому для тренировки кора в условиях, приближенных к боевым, применяются комплексные силовые упражнения.
Комплексные упражнения для мышц кора
1.Выпады с одной гантелью над головой.
Варианты: выпады вперед, назад или вбок с одной гантелью над головой, на плече или в одной руке, опущенной вниз.
Поставьте ноги на ширину бедер, выпрямите спину и поднимите одну гантель, над собой удерживая ее на уровне плеча рабочей руки. Сохраняя равновесие и положение гантели, сделайте выпад вперед или назад и вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество повторов, смените ногу и руку.
2.Приседания со штангой над головой.
Варианты: динамические выпады и сплит-приседы со штангой над головой.
Поставьте ноги несколько шире бедер, чуть согните их в коленях, немного отведите таз назад, возьмите штангу широким рывковым хватом и поднимите ее над макушкой. Сохраняя спину прямой и не наклоняя поднятых рук вперед, глубоко присядьте вниз. Без паузы вернитесь в исходное положение и повторите.
3.Приседания с одной гантелью над головой.
Варианты: приседания с одной гантелью над головой, стоя на нестабильной опоре.
Находясь в таком же исходном положении, как и в предыдущем упражнении, поднимите одну гантель над головой так, чтобы снаряд находился точно над плечом рабочей руки. Не меняя положения гантели, глубоко присядьте вниз и вернитесь в исходное положение.
Разумеется, упражнения для мышц кора, с которыми вы только что познакомились, это еще не все. Остались мелочи — не самые важные, но часто весьма полезные упражнения, без которых силовой тренинг для набора массы теряет всю свою соль, перец и другие пахучие пряности. Применять их можно без опаски, тем более что на плоскостной баланс главных упражнений они почти не влияют. По крайней мере, не вредят. Об этих упражнениях поговорим в следующих постах.
Кстати в последнее время не только занятия фитнесом проходят под музыку. Все больше людей, уделяющих время спорту, предпочитают бегать или качать пресс, прослушивая любимою музыку в наушниках. Потому что это отличный способ сосредоточиться на упражнении и не отвлекаться на окружающих.
