Какие бывают подтягивания на турнике
Загрузка...
Основным упражнением для наращивания мышечной массы спины являются подтягивания на турнике.
Большинство спортсменов, занимающихся бодибилдингом, выполняет их в одном, классическом, стиле.
Но существует еще другие способы подтягиваний, не менее эффективно развивающие мышцы рук и спины.
Классические подтягивания на турнике
Так же их называют обычными подтягиваниями. Хват чуть шире плеч, тело висит прямо, раскачивания и «дерганье» полностью исключаются. Тело поднимается до касания подбородком турника – это чистое повторение. При хорошей технике выполнения классических подтягиваний чувствуются работающие мышцы спины, а не рук.
Подтягивания на турнике обратным хватом
Полностью повторяют классические подтягивания, за исключением того, что используется обратный хват. Здесь на бицепсы приходится большая нагрузка.
Подтягивания на турнике широким хватом
Чем шире хват, тем меньше задействуются мышцы рук, а больше спины. Выполнять такое подтягивание сложнее, но именно они подарят вам желаемые большие «крылья» — широчайшие мышцы спины.
Подтягивания на турнике нейтральным хватом
Нейтральный хват – это разноименное положение рук – ладонь сверху и ладонь снизу турника. При попытке подтянуться тело развернет в одну из сторон. Подтягивайтесь до касания плечом. Выполнив нужное количество повторений, сделайте тоже самое с другой стороны.
Австралийские подтягивания на турнике
Это прекрасный способ подтягивания для тех, кто не может сделать классику по причине большого собственного веса или небольшой силы. Подтягивания выполняются с упором ногами в скамью либо платформу, что бы снизить вес собственного тела.
Подтягивания за шею
Это упражнение позволяет концентрированно проработать широчайшие мышцы спины. Но при этом оно достаточно травмоопасное – плечевые суставы двигаются по неестественной амплитуде, что грозит вывихом и растяжением.
Мёртвые подтягивания
Это тяжелое упражнение для мышц, но дающее потрясающий эффект. В верхней точке, задержитесь на одну секунду, затем плавно опуститесь вниз на полностью распрямленные руки. Сделайте возможное количество повторений. Главное не используйте раскачку, и приступайте к выполнению только очень хорошо размявшись.
Ищи новые возможности
Чем более творчески вы подойдете к выбору типа подтягивания на турнике, тем на больший эффект вы можете рассчитывать. Экспериментируйте и найдите идеальное выполнение именно для себя, с учетом своих индивидуальных особенностей.
