Силовые упражнения с гирей в домашних условиях
Загрузка...
Различные силовые упражнения с гирей в домашних условиях пригодятся для любого начинающего бодибилдера.
Громоздкий тренажерный зал со штангой, стойками и обязательной скамьей вам может заменить парочка тяжелых гирь. Для начала хватит гири в 16 кг или 24 кг.
С гирями можно выполнять массу силовых упражнений. Упражнения с гирей рассчитаны на все группы мышц.
С помощь гири можно накачать мышцы рук, ног, спины, пресс. Эти силовые упражнения доступны не только мужчинам, но и девушкам. Они выполняются не только в тренажерном зале но и дома.
Упражнения с гирей в домашних условиях
В спортивном магазине можно купить гири, весом в 8, 12, 16, 24 и 32 кг. Выбирайте себе гирю такого веса, с которым вы сможете сделать классический «свинг» не менее 10-12 раз.
Учтите, что вам придется делать круговой тренинг с гирей. Если переборщите с весом, то быстро устанете, потеряете силу, и тренировка с гирей не получится.
Круговая пирамида с гирей
Начинается круговая программа с гирей с древней силовой забавы- выбрасываем гирю на прямую руку.
Кажется, что все просто. Рванули гирю посильнее, и она сама вылетает вперед! Так-то оно так, вот только биомеханика силового упражнения копирует сразу два сложных движения — становая тяга и подъемы прямой рукой. Поэтому легкой тренировки не получится, тем более, с тяжелой гирей.
Второе упражнение с гирей, это рывок гири одной рукой из приседа. Присев вы беретесь за гирю, делаете самый настоящий подрыв (как со штангой) и распрямляетесь, удерживая гирю в прямой руке над головой.
Третье силовое упражнение с гирей можно понять и без долгих объяснений. Это стандартные приседания, но с гирей. Гирю нужно держать единственно возможным способом — параллельным хватом у груди. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com).
Постарайтесь понять, что эта статическая позиция не совсем простая. В отличие от гантели центр тяжести гири, находится ниже кисти и поэтому гиря всегда пытается разогнуть кисть руки.
Четвертое силовое упражнение с гирями называется «турецкие приседы». В этом упражнении объединяются приседания и жим гири. Вставая из приседа, вам нужно выжать гири на прямые руки.
Методика выполнения упражнений с гирей
Может показаться, что упражнения с гирей выполнять легко. Но это не так. Вы начинаете делать силовые упражнения с гирей одно за другим, по кругу.
За первый сет каждого силового упражнения вы делаете по 6, за второй — по 7, за третий — по 8 повторений… Так вы должны повышать число повторов, пока не доведете их до критического верхнего предела, после которого вы сможете только рухнуть на пол от изнеможения. Это и есть «вершина» вашей пирамиды.
После этого начинаете спускаться вниз, уменьшая по одному повтору до тех пор, пока не вернетесь к первым 6-и.
Не презентабельный вид спортивного снаряда в начале может настроить на легкомысленный лад, но выполнив пару «кругов» силовых упражнений с гирей вы согласитесь, что гиревой спорт — это круто. Еще больше вы удивитесь своему отражению в зеркале. Появится ощущение, что мышцы увеличились вдвое!
Не всякая силовая тренировка со штангой дает такие результаты, как силовые упражнения с гирей в домашних условиях!
Ранее мы уже рассказывали о том, как можно заниматься с гирями:
1. Упражнения с гирями для бодибилдера
2. Занятия с гирей дома и в тренажерном зале
