Что лучше приседания или жим ногами
Загрузка...
Приседания или жим ногами в бодибилдинге рекомендуются, как взаимозаменяемые силовые упражнения.
Но на деле не все так просто.
Базовым упражнением для набора мышечной массы квадрицепсов традиционно считаются приседания со штангой на плечах. Это обусловлено как историческими, так и физиологическими параметрами.
Эпоха начала тренировок с отягощениями подарила нам многосуставные силовые упражнения, которые потом стали классическими или базовыми. Одно из таких упражнений приседания со штангой на плечах.
Приседания со штангой на плечах
Это силовое упражнение по своим анаболическим свойствам уступает только становой тяге. Приседания — это физиологически естественное движение. Сколько раз в день мы его делаем, и на работе и дома, и на отдыхе- даже не сосчитать.
Многие бодибилдеры не любят приседания из-за мифа об их травмоопастности. Но миф — это миф и есть. При соблюдении правильной техники выполнения ничего кроме пользы данное силовое упражнение для мышц ног не принесет.
Приседания со штангой на плечах развивает не только четырехглавые мышцы бедра, но и прямые мышцы спины, голени, ягодицы и еще много мышц стабилизаторов. Начинать отрабатывать технику приседаний надо с небольших весов и постепенно увеличивая их, повышать свои силовые или объемные показатели.
Приседания со штангой на плечах очень полезны для женщин – развивают мышечную массу ягодиц, делают их более упругими и округлыми. Но именно развитие ягодичной мышцы отвращает от приседаний многих мужчин бодибилдеров. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Это совершенно пустые страхи, так как мышцы ягодиц должны быть пропорциональны мышцам бедра. Нет ничего смешнее, чем маленькие ягодицы при больших ногах.
При приседаниях со штангой происходит выброс в кровь основного мужского полового гормона – тестостерона. Повышенное содержание тестостерона способствует максимальному наращиванию мышечной массы.
В зависимости от задач, приседания можно делать с малым, средним и большим количеством подходов. Целенаправленно работать на силу, массу, выносливость.
Жим ногами
Жим ногами многие бодибилдеры любят больше. Веса отягощений при его выполнении гораздо внушительнее, что, согласитесь, гораздо приятнее, так как не надо тратить силу на удержание равновесия, на работу мышц стабилизаторов.
Основное движение в жиме ногами происходит в коленном суставе. В этом и есть вся опасность данного силового упражнения для ног. За счет простоты выполнения, на коленный сустав приходится нагрузка, к которой он пока не готов, а это может привести к травме.
Жим ногами, как упражнение менее естественен, чем приседание. В обычной практике такое движение нигде не встречается, разве что в цирковых представлениях. К тому же при нарушении техники выполнения происходит очень опасный изгиб позвоночника.
Что лучше приседания или жим ногами
При сравнении приседаний со штангой и жима ногами, сложно сказать, какое из какое из этих упражнений лучше. Да, приседания нагружают больше мышц, но жим ногами дает возможность целенаправленно прокачать квадрицепсы. Кроме того, для жима ногами не требуются сильные мышцы спины.
Оптимальным вариантом в тренировочном процессе можно считать чередование приседаний со штангой и жимов ногами. Например, в первом цикле тренировок можно выполнять только жимы ногами, а в следующем – выполнять приседы со штангой. Данная методика силовых тренировок позволит вам достигнуть успеха как в одном, так и в другом упражнении.
Если приходится выбирать силовые упражнения для мышц ног и вы не знаете, что лучше приседания или жим ногами, то лучше посоветоваться со своим тренером по бодибилдингу или инструктором в тренажерном зале.
