Как выбрать гантели для домашних тренировок
Загрузка...
Несмотря на большое количество тренажерных залов, многие предпочитают тренировки в домашних условиях и с этой целью покупают гантели для домашних тренировок.
Причины могут быть разные – недостаток свободного времени, материальные проблемы и так далее.
Оборудование для тренировок дома можно условно разделить на три типа: свободные веса (штанга, гири, гантели), использование собственного веса (настенные брусья и турники), эластичные приспособления (жгуты и эспандеры).
Минимум что можно сделать с таким набором – это постоянно поддерживать себя в спортивной форме, сохранять тонус мускулатуры. Максимум – это нарастить впечатляющую мышечную массу и стать предметом зависти всего пляжа.
Одним из самых универсальных спортивных снарядов являются гантели. С помощью них можно тренировать все без исключения мышечные группы.
Как выбрать гантели для домашних тренировок
Давайте поговорим о выборе и покупке гантелей. Любой современный спортивный магазин предлагает огромный выбор самых различных гантелей от многих производителей. При выборе обращайте внимание на следующее:
Толщина рукояти должна подходить именно вам. Перед покупкой обязательно подержите в руке снаряженную гантель. Хват должен быть комфортным.
Гантель должна быть легкоразборная. Замки должны крепко держать блины, но при этом легко и быстро сниматься.
На грифе должно оставаться еще немного свободного места. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Когда ваши силовые показатели вырастут, то проще будет докупить еще блинов, чем покупать полностью новую гантель.
В связку с предыдущим пунктом обращайте внимание на диаметр грифа и внутреннего отверстия блина. Они должны быть стандартными, что бы не возникло проблем с докупкой дополнительного отягощения
Блины должны быть обрезинены – это поможет сохранить ваше напольное покрытие в целости.
Как подобрать гантели по весу
Чтобы тренироваться в домашних условиях или делать утреннюю зарядку с гантелями нужно так подбирать гантели по весу, чтобы с этим гимнастическим снарядом было возможно делать до 15 — 20 повторений.
Для этого вес гантель должен быть равен 0,1 вашего веса. Если вам трудно выполнить столько повторов, то снижайте вес гантелей на 10%. В этом случае ваши мышцы разогреются, улучшится кровоток. Это поможет подготовиться к последующим нагрузкам.
После того, как мышцы привыкнут к определенному весу гантель, необходимо увеличивать вес гантели таким образом, чтобы вы смогли выполнять до 10 повторений. Затем нужно увеличить нагрузку, чтобы сделать до 8 и в следующий раз до 6 повторений. В процессе тренировки отдыхайте между подходами от 1 до 2 минут.
Опыт тренировок говорит о том, что гантели с высокой массой, от 7 кг. и выше, обычно применяются для выполнения приседаний, выпадов и плие. Веса гантель от 3 до 7 кг обычно достаточно новичкам для проработки грудных мышц, спины, плеч, рук. Поэтому на начальном этапе домашних тренировок надо иметь дома гантели весом от 2 до 10 кг на каждую гантель или разборные гантели.
Воспользовавшись этими советами, вы приобретете себе прекрасный спортивный инвентарь, с которым долгие годы можно заниматься самосовершенствованием.
