Как накачать заднюю часть бедра мужчинам
Загрузка...
Сегодня вы узнаете, как накачать заднюю часть бедра и про силовое упражнение для задней части ног.
Еще его можно назвать- силовое упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц.
Сколько сил, нервов и энергии потрачено на накачку этих мышц. Основным упражнением, которое встретишь во всех, без исключения, тренировочных программах до сих пор остается тяга на прямых ногах. Почетное второе место занимают сгибание бедер на станке.
На этом список кончается, так как якобы этих упражнений более чем достаточно. Но тогда почему в залах так мало бодибилдеров с красивыми двуглавыми мышцами бедра?
Если вам интересно знать, какое упражнение лучше всего подходит для тренировки мышц задней части бедра, ознакомьтесь с данной статьей. Многие начинающие атлеты считают, что многофункциональные упражнения: приседания и выпады- идеально помогают накачать заднюю часть бедра, я не соглашусь с этим мнением.
Основное правило бодибилдинга гласит – путь к массе лежит через силу. Что бы накачать большие бицепсы бедер требуется сделать их сильнее, и поможет в этом упражнение под названием «обратные гиперэкстензии». В этом варианте поднимается не корпус, а ноги силой двуглавыми мышцами бедра. В результате получается движение, максимально имитирующее естественную работу.
Как накачать заднюю часть бедра мужчинам
Силовое упражнение на развитие мышц задней части бедра предполагает разгибание бедер и сгибание ног в коленях. В обычной гиперэкстензии, поднимается тело, а в обратной — ноги выводятся на прямую линию со спиной. Не задерживайте ноги в верхней точке, так как нагрузка переместится на прямые мышцы спины.
Силовое упражнение для ног «обратные гиперэкстензии» пришло в бодибилдинг из пауэрлифтинга. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com).Там оно используется для тренировки финальной части амплитуды при становой тяге. Для выполнения упражнения есть специальный тренажер, но при его отсутствии, используется гимнастическая скамья.
Подложите валик под талию таким образом, чтобы бедра оказались на весу. Возьмитесь руками за упоры и начинайте движение. В одном подходе должно содержаться не менее 11-14 повторений.
При тренировке задней поверхности бедра обратные гиперэкстензии выполняются первыми, чтобы максимально интенсивно нагрузить бицепс бедер.
Обратная гиперэкстензия — 2 подхода по 11-14 повторов, отдых не более двух минут;
Мертвая тяга — 2 подхода по 8-10 повторов, отдых не более трех минут;
Сгибание бедер на станке – 2 подхода по 8-10 повторов, отдых не более двух минут.
Когда вы привыкните к весу собственных ног, то при выполнении обратной гиперэкстензии пристегните к ногам утяжелители.
Как проверить свои мышцы задней части бедра в тренажере для сгибания и разгибания ног? Тут все просто. Если вы сможете разогнуть ноги с весом более чем на 25% превышающим сгибание, то вам, нужно добавить силовое упражнение на заднюю поверхность бедра.
