Частота тренировок в бодибилдинге
Загрузка...
Многие новички даже не знают о том, что мышечная масса растет не во время тренировок, а во время отдыха (если, конечно, этого отдыха хватает). Сама тренировка лишь запускает механизм, а растет мышечная масса во время отдыха. Наверное, сейчас каждый из вас задается вопросом: «Сколько же нужно отдыха между “соседними” тренировками, для того чтобы мышцы “отдохнули”?».
Понятное дело, что после тренировки ты чувствуешь себя совсем иначе, чем перед ней. Ты находишься в состоянии полной физической опустошенности. Так чтобы было понятно для всех, выразиться можно так: после тренировки ты как «автомобиль, у которого закончился бензин».
Сразу после тренировки твой организм будет ликвидировать дефицит «бензина», иначе говоря, пополнять биохимические ресурсы. И это далеко не быстрый процесс. Для процесса полного восстановления требуется несколько дней. И только после того, как этот процесс завершиться, начнут расти мышцы. Запомните раз и навсегда! Если Вы вернетесь в зал, полностью не восстановившись, никакого роста мышц ждать не стоит. Восстановительный процесс может длиться даже целую неделю и на то не нужно доказательств. У каждого качка было такое, что он всё ещё чувствовал себя уставшим в понедельник, хотя его последняя тренировка была в пятницу после обеда. Вот яркий пример такой ситуации: в среду ты рано лег спать, в предвкушении серьезной тренировки в четверг. Утром ты отлично позавтракал и в обед пошел в зал. Настроение замечательное, энергии – хоть отбавляй. Тренировка превзошла все ожидания. Ты приседал с весом немного больше своего максимума и даже сделал на три повторения больше в своем сете. Из зала ты вышел уставшим, но довольным. В пятницу и субботу ты решил хорошо отдохнуть. Ты был полон уверенности в том, что полностью восстановишь силы к воскресенью, к такой же супер-тренировке, которая была у тебя в четверг. Но наступило воскресенье, а ты по-прежнему чувствуешь усталость.
Каково же этому объяснение? Для полного восстановления трех суток тебе оказалось недостаточно. Ты не регенерировал количество своих биохимических ресурсов. И если ты все-таки решишь пойти в воскресенье на тренировку, ты сделаешь огромнейшую ошибку. В таком состоянии результатов ты не добьешься, а только навредишь себе. А вот в понедельник утром ты проснулся бодрым и свежим. Усталости не чувствуешь. Чувствуешь, что силы восстановлены, но нет той энергии, которая была в четверг. Придя в зал, ты не испытаешь сильного желания тренироваться ибо эта тренировка – тоже ошибка. Если ты будешь тренироваться в этот день, ты помешаешь едва начавшемуся росту массы.
А теперь предположим, что ты отказался тренироваться в понедельник. Ты просыпаешься во вторник утром и чувствуешь, что ты не только полностью восстановился, ты полон энергии и у тебя есть непреодолимое желание тренироваться. Ты с огромной радостью идешь в зал и начинаешь тренировку. Ты увеличиваешь свой вес на 1 кг, а к сету добавляешь ещё 1-2 повторения. Что ещё нужно для полного счастья?
Но не спеши на тренировку! Ты ведь еще не прочитал эту статью до конца, и даже не думаешь о том, что тренировка во вторник – очередная ошибка! Вы спросите: «Почему?». И я вам отвечу: «Да потому что ко вторнику твой организм завершил свой восстановительный процесс, но он не использовал до конца все возможности роста». В среду у тебя будет мега-тренировка на который ты сможешь увеличить вес на 2,5 кг, и сможешь сделать 4-5 повторений больше.
