Тренировка мышц в домашних условиях
Загрузка...
Тренировка мышц в домашних условиях – не миф, а реальность. Кстати говоря, у многих состоятельных культуристов профессионалов есть свои небольшие тренажерные комнаты.
Их основные тренировки проходят именно там. Созданные для них комнаты оборудованы достаточно хорошо, вложено очень много денег в удобства и прочее.
Сегодня многие точно не знают, как накачать мышцы в домашних условиях, несмотря на огромное желание. С каждым годом появляется все большее количество желающих иметь красивую и стройную фигуру и это не удивительно.
Тренажерные залы вечерами забиты до отказа, и занятие может оказаться истинной пыткой, а ведь тренировка, прежде всего, должна приносить удовольствие. Людей в залах много. Все буквально наваливаются гурьбой на тренажер, нужно ждать пока освободится место.
Да, перспектива, скажем так, не из лучших! Тратится много времени, мышцы уже успевают остыть, и вот, считай зря пришла на тренировку. Радует только одно, выход есть всегда- можно проводить тренировки дома.
Тренировка мышц в домашних условиях
Как рядовому любителю бодибилдинга создать собственную тренировочную комнату?
Спортивная комната
Как накачать мышцы в домашних условиях? Для того, чтобы тренировка мышц проходила правильно и комфортно в домашних условиях нужно оборудовать свой небольшой “спортивный зал”- спортивную комнату. Важно знать, как это правильно сделать. Любая качалка базируется вначале на трех ключевых мышцах: груди, спине и ногах. Эти три основных группы мышц должны качаться вами в любом случае.
В организованной вами спортивной комнате, де-факто, должны быть организованы условия, для выполнения жима лежа, приседания со штангой и становой тяги. Это очень тяжелые упражнения и инвентарь, который вы будете использовать нужно, выбирать, прежде всего, по надежности.
Грудной лежак должен иметь боковые подстраховщики для установки и съема штанги в процессе эксплуатации. (coolmassa.com). Он должен быть удобным и достаточно крепким. Для становой тяги особого оборудования не требуется, достаточно использовать резиновые коврики для установки. Имея такое снаряжения, тренировки принесет желанный эффект уже через несколько недель.
Например, для приседания со штангой просто необходима высокая стойка со страховочными подпорками.
Хотите результата – нужно качать ноги, причем качать большим весом. Тут нужна особенно надежная стальная конструкция (аналогично стойки для приседания или тренажеру Смита).
Приседание очень опасное упражнение, если стойка не оборудована должным образом или её вообще нет: вы задумали просить напарников ставить штангу вам на спину, помните, тренировка дома — дело ответственное. Лучше остановиться, такая идея может обернуться срывом позвоночника.
Штанга и гантели
Какая же тренировка мышц без штанг и гантель? Это такие же обязательные элементы тренировки, как тренажеры. Штангу можно сделать самому и купить, главное, чтобы штанга была крепкой и не гнулась от большого веса. Обязательно нужны блины выставленные пирамидкой (0.5, 1, 2.5, 5, 10, 25 кг.) и ёжики по бокам. Благодаря такому разнообразию блинов можно сконфигурировать точную нагрузку, это важно!
Выбирая гантели не нужно набирать кучу хлама, лучше поднакопить на разборные гантели от 10 до 40 килограмм. Как правило, такой вес усреднен и подходит для большинства в тренажерном зале. Подробнее о гантелях можно прочитать в ранее опубликованной статье «Как выбрать гантели для домашних тренировок«.
Турник и брусья
Если не знаете, как же всё-таки правильно качать мышцы, тем более не имея большего бюджета, то просто установите в комнате турник и брусья.
Турник отлично развивает спину, можно даже заявить – это лучшее базовое упражнение для спины. Для создания турника, вам не нужно нагромождать металлических конструкций, достаточно подобрать крепкую трубку по размеру дверного проема, подкупить крепления и установить трубку в дверном косяке.
С брусьями придется повозиться, нужно заказывать конструкцию, по типу брусьев или тренажера для тренировки нижнего пресса. Последний очень устойчив и имеет угловые ручки для опоры, как раз заменит брусья с лихвой, плюс будете регулярно пресс прокачивать.
Тренироваться в домашних условиях – задача не из легких, не охота возиться – можете купить готовый тренажер или шведскую стенку. Как выбрать шведскую стенку я рассказывал в статье «Шведская стенка для детей и взрослых«. Кроме того, опытные культуристы всегда используют брусья и турник, создавая в комплексе почти идеальную комбинацию.
Гири и скамейки
Решили заняться фигурой, но не знаете с чего начать, тогда купите гири. С помощью них можно конфигурировать уникальные силовые упражнения и значительно дополнять арсенал. Можно конечно от них и отказаться, успешно орудуя гантелями, но любой мэтр-силовик вам скажет, что упражнения с гирями отличаются от гантельных.
Например, силовики всегда используют гири. Удержать гирю сложнее, чем гантель. Движение идет по иному – рука привыкает к обращению с тяжелым и неудобным весом. Использование гирь нуждается в наличии скамейки (желательно, что бы была возможность регулировать высоту спинки). Имея такую скамейку можно создавать новые силовые упражнения.
Например, даже можно не собирать полный лежак для груди, а заказать просто подставку для штанги и отдельную скамейку с регулятором. Будет вам сразу 2 грудных жима, на верх и на середину. К тому же, на такой скамейке можно качать плечи, спину и многое другое – это одна из вещей, на которую точно не нужно скупиться.
Тренировка мышц в домашних условиях- особенности
В заключение всего, нужно знать, что тренировка мышц в домашних условиях – это всегда удобно и комфортно. Но, у вас не будет личного тренера, медика и др. Придется читать много литературы, учиться правильно, конфигурировать планы силовых тренировок.
Хотите тренироваться уединенно – флаг в руки, но вначале найдите надежного напарника и взвесьте “все и за против”. В статье «Программа силовых тренировок для дома» вы найдете полный список упражнений для новичков в домашних условиях.
