Эффективная производственная гимнастика на каждый день
Загрузка...
До сих пор много людей работают стоя целый день. Для предотвращения профессионального заболевания ног им необходима производственная гимнастика.
Эффективный комплекс производственной гимнастики поможет тем, кто целый день работает на ногах.
В этой статье мы рассмотрим специальные физические упражнения производственной гимнастики.
Данный комплекс производственной гимнастики следует выполнять тем, кто работает целый день на ногах — или стоя на месте.
Это закройщицы в обувном и швейном производстве, продавцы, парикмахеры и люди других профессий, или постоянно передвигаясь: прядильщицы, ткачихи, вязальщицы, тростильщицы и другие.
Что такое производственная гимнастика
Упражнения производственной гимнастики должны включаться в ежедневный режим дня работающего человека для улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения его здоровья.
Ежедневная производственная гимнастика
Тем, кто работает целый день на ногах, активный отдых- упражнения производственной гимнастики, рекомендуется проводить в положении сидя на специальной скамеечке, стуле, табурете и так далее.
При этом для тех, кто работает передвигаясь, подбираются упражнения на расслабление мышц, а при статическом напряжении мышц ног (у продавцов, закройщиц) даются производственные упражнения динамического характера с расслаблением.
Кроме большой нагрузки на нижние конечности, указанные виды деятельности требуют ловких, быстрых движений руками, при которых нагрузка приходится на определенные мышцы. coolmassa.com Хотя она и невелика, длительное напряжение мышц приводит к утомлению.
Поэтому в рекомендуемые нами комплексы производственной гимнастики включаются специальные производственные упражнения, которые снимают напряжение с мышц рук.
Поскольку выполнение рабочих операций часто связано с небольшим наклоном туловища вперед при несколько опущенной голове, в комплексы производственной гимнастики включаются производственные упражнения для укрепления мышц спины, боковых мышц туловища, мышц живота.
Зачем нужен активный отдых
Это необходимо, чтобы активный отдых помогал сохранять хорошее самочувствие и высокую профессиональную работоспособность в течение всего трудового дня. Поэтому необходимо использовать разные формы активного отдыха в перерывах.
В первой половине дня — 1 — 2 физкультурные минутки, если в этом появится необходимость. В середине второй половины рабочего дня наиболее подходит активный отдых в форме физкультурной паузы (5—7 мин.).
Физкультурные минутки также могут выполняться по мере необходимости индивидуально. Выбирается такой комплекс, который сможет улучшить состояние в данный момент.
Например, если устали ноги, то выполняются упражнения, предназначенные для отдыха мышц ног; если спина — то делают упражнения для мышц спины и так далее. Но прежде чем выполнять упражнения, необходимо проветрить помещение.
Эффективный комплекс производственной гимнастики
Данный комплекс физкультурной паузы (выполняется сидя на скамеечке, стуле, табурете и др.)
1. Исходное положение сидя. Ноги вытяните вперед, пятки на полу на ширине ступни. На счет 1 — 2, опираясь руками о задний край сиденья, прогнуться в спине, голову назад, потянуться. На 3 — 4 вернуться в исходное положение, руки расслабленно опустить вниз. Повторить 6—8 раз.
2. Исходное положение сидя, 1 — 2, поворачиваясь вправо, правой рукой взяться за задний край сиденья, 3 — 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону. 8—10 раз.
3. Исходное положение сидя. 1 — 2 — согнуть правую ногу, взяться за голень руками и подтянуть колено к груди, 3 — выпрямить правую ногу вперед, поддерживая ее руками, 4 — вернуться в исходное положение, руки расслабленно опустить вниз. То же с другой ногой. Повторить 10 — 12 раз.
4. Исходное положение стоя, держась за спинку стула. 1 — 2 — медленно присесть, держась за сиденье или спинку стула, 3 — 4 — выпрямиться, 5 — 7 — три пружинящих полуприседа, придерживаясь за сиденье, 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
5. Исходное положение сидя, ноги полу вытянуты вперед, пятки на полу. 1 — носки ног на себя, 2 — пальцами ног коснуться пола, 3—7 — полу наклонившись вперед, расслабить икроножные мышцы, потряхивая их руками, 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.
6. Исходное положение сидя на краю сиденья. 1 — правую ногу выпрямить и поднять вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги, 2 — вернуться в исходное положение, 3—4 то же с левой ноги. Повторить 8 — 10 раз.
7. Исходное положение сидя на краю сиденья. 1 — ноги выпрямить вперед, пятки на полу, носки от себя, руки к плечам, 2 — ноги на ширину плеч, носки оттянуть, руки вверх, 3 — 4 — ноги согнуть и поставить на полную ступню, руки расслабленно опустить вниз, последовательно сгибая суставы. 12—16 раз в убыстряющемся темпе.
Производственная гимнастика для мышц ног
1-й вариант. Эти эффективные упражнения для отдыха мышц ног нужно выполнить в положении сидя.
1. Исходное положение сидя. 1 — 2 — выпрямляя ноги вперед, пятки на полу, руки за голову, подтянуться, посмотреть вверх, 3— 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.
2. Исходное положение сидя на краю сиденья. 1 — 2 — разводя в стороны выпрямленные вперед ноги, скользя пятками по полу, наклониться вперед, руками коснуться ног как можно ближе к носкам, 3 — 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.
3. Исходное положение сидя. 1 — 2 — поворачиваясь вправо и одновременно прогибаясь в спине, правой рукой взяться за задний край сиденья, левую на пояс, 3 — 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
2-й вариант. Эти простые упражнения для отдыха мышц ног рекомендуется выполнить в положении стоя.
1. Исходное положение: полу наклон туловища вперед, руки опущены. 1 — выпрямляясь, взмах правой ногой назад, руки вверх, 2 — вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 6—8 раз.
2. Исходное положение стоя. 1 — 2 — 3 — отставляя правую ногу назад, согнуть левую и сделать три пружинящих движения в выпаде, опираясь руками о левое бедро, 4 — вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз.
3. Исходное положение стоя. Придерживаясь рукой за любую опору, 1—4 — согнуть правую ногу в колене и свободно «потрясти» голенью, расслабив мышцы. То же другой ногой. Повторить 4—6 раз.
Производственная гимнастика для тех, кто целый день на ногах
Физкультурная минутка для отдыха мышц рук (может выполняться стоя и сидя)
1. Исходное положение стоя. 1—2 — руки через стороны вверх, 3 — 4 — полу наклон туловища вперед, руки свободно опустить вниз, расслабив плечи, «потрясти» руками, повторить 4 — 6 раз.
2. Исходное положение стоя. 1 — руки свободно вниз, в стороны, 2 — свободным движением опуская руки вниз, сделать большой круг руками внутрь до положения руки вверх, 3 — 4 — последовательно сгибая суставы и расслабляя мышцы, руки вниз, повторить 4 — 6 раз.
3. Исходное положение стоя. 1 — руки к плечам, напрягая мышцы, 2 — 3 — несколько наклонившись вперед, опустить расслабленные руки вниз и сделать несколько свободных движений руками в стороны — захлест перед грудью, 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.
В отличие от обычных занятий физическими упражнениями, фитнесом или спортом, производственная гимнастика может проводится на рабочем месте: в цехе, отделе, лаборатории и т. п. перед началом смены или в специальные перерывы в течение рабочего дня.
