Польза утренней зарядки для детей и взрослых
Загрузка...
Все мы знаем о таком понятии, как вредные привычки. Их можно перечислять до бесконечности и они вызывают много споров, а вот польза утренней зарядки споров не вызывает.
Однако привычки бывают не только вредные, но и полезные, хотя их можно пересчитать на пальцах. Одной из таких полезных привычек является утренняя зарядка.
Не секрет, что выполнение несложных физических упражнений с самого утра очень благоприятно влияет на наше здоровье.
Утренние физические упражнения быстрее пробуждают организм ото сна и придают заряд бодрости на целый день.
Польза утренней зарядки для детей, мужчин и женщин достигается лишь при условии её выполнения ежедневно.
Какая же польза утренней зарядки
Учёные утверждают, что ежедневная утренняя зарядка длительностью 5 — 15 минут делает человека активным в течении целого дня, его мышцы функционируют как часики.
Помимо прочего, регулярная утренняя зарядка контролирует и стабилизирует ваш вес. Это обусловлено тем, что в процессе выполнения утренних физических упражнений выделяются так называемые эндорфины, способствующие повышению настроения и препятствующие перееданию.
Следует отметить, что перед утренней зарядкой обязательно нужно завтракать, хотя многие люди думают иначе. Без завтрака у человека возможен даже обморок и обезвоживание организма, если вы конечно ещё и не будете пить.
Однако с другой стороны заниматься с полным желудком тоже не стоит. Поэтому желательно перед тренировкой за 10 — 15 минут съесть лёгкий завтрак спортсмена. Это будет самым оптимальным решением.
Утренняя зарядка и похудение
Теперь давайте рассмотрим более подробно о том, какая связь существует между утренней зарядкой и похудением. Особенно сильно этот вопрос интересует женщин. У большинства из них- похудение является основной целью при занятиях спортом. Поэтому стоит напомнить, что систематические занятия спортом ускоряют обмен веществ.
Самые несложные физические упражнения сжигают около пятидесяти калорий. В свою очередь аэробика сжигает уже на двадцать калорий больше. С самого утра мы забываем обо всех проблемах и поэтому нам легче настроиться на позитивную ноту и отличное настроение.
Цель утренней зарядки заключается в том, чтобы за короткое время максимально эффективно зарядить организм энергией на весь день. Однако не стоит сильно перенапрягаться по утрам, так как это приведёт к противоположному эффекту. Выбирайте такой комплекс физических упражнений, который не вызовет переутомление и усталость.
Как правильно делать утреннюю зарядку
Для выполнения утренней зарядки нужно подобрать спокойные упражнения. Комплекс физических упражнений должен быть без тяжелых силовых нагрузок, так как может пострадать страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.
Обычно, тело человека после сна расслаблено, поэтому основной задачей утренней зарядки будет разминка мышц и улучшение кровообращения.
Организм должен напитаться кислородом и бодростью.
В комплекс упражнений для утренней зарядки должны входить разминка, основные физические упражнения и растяжка.
Любую спортивную тренировку или утренние физические упражнения нужно начинать с разминки, а заканчивать раятяжкой.
Правильная разминка и растяжка помогут предотвратить растяжения мышц, повысит тонус, увеличит приток крови к мышцам. Связки станут более гибкими. Разминкой нужно заниматься около 5 минут.
Остальной комплекс утренней зарядки для детей, мужчин и женщин может занимать 10–15 минут. Физические упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц.
Основные упражнения утренней зарядки
После выполнения разминки можно переходить к основной части физических упражнений. Соответственно увеличиваем темп. Базовый комплекс упражнений начинается с ходьбы на месте. Во время ходьбы на месте высоко поднимаете колени, дышите размеренно, шагаете интенсивно.
После ходьбы переходите к основной части упражнений утренней зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз.
Упражнение- наклоны вперед
Начиная совершать наклоны вперед старайтесь достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью у вас не получается. Но если постоянно тренироваться, то вы сможете легко выполнить это упражнение. Динамика выполнения упражнения средняя, движения делайте плавные. Наклонились, чуть-чуть задержались и выпрямились.
Упражнение- Махи ногами
Совершаете движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуете левую, затем правую ногу.
Упражнение для пресса
Ложитесь на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинаете выполнять упражнения для пресса. Совершаете сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.
Продолжаете сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинаете совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев. Если получится, коснитесь грудью коленей.
Упражнение приседания
Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.
Упражнение отжимания
Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.
Упражнение мостик
Минуту передохните и встаньте на мостик. Основная часть закончена. Все же если вы считаете что вам мало нагрузки то, как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка.
Завершая выполнять утреннюю зарядку нормализуйте дыхание. Для этого поднимите руки и подтянитесь вверх на вдохе, затем опустите руки вниз и корпус на выдохе.
Более подробно о всех перечисленных упражнениях мы писали ранее. Эти статьи вы сможете найти если воспользуетесь поиском на нашем сайте. Кроме того рекомендуем прочитать статьи: «Как делать утреннюю зарядку по утрам с пользой» и «Утренняя гимнастика- комплекс упражнений«.
Какая польза утренней зарядки для детей
Если у вас есть ребёнок и вы хотите видеть его энергичным и здоровым, то не жалейте своё чадо и будите вместе с собой.
Делайте утреннюю зарядку вместе с ним, показывайте детям положительный пример и постепенно эти утренние занятия войдут в привычку.
На первых порах вам будет очень сложно. Но зато потом ваш ребенок скажет вам «Огромное спасибо!» Да и в общем, вместе по утрам тренироваться веселее.
Безусловно, встать пораньше и сделать зарядку для многих является очень сложной задачей. Но всё же нужно постараться найти в себе силы и сделать это. Поверьте, что через какое-нибудь время вы и сами не поверите в то, что заразились этой полезной привычкой!
P.S.: Если грамотно составить комплекс утренней зарядки, то он станет хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. Нагрузка организму дается небольшая, но эффект от нее длится весь день.
