Жим Арнольда сидя с гантелями
(8 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Жим Арнольда сидя с гантелями, это нужное, но довольно сложное в выполнении силовое упражнение с гантелями.
Оно помогает хорошо развивать дельтовидные мышцы бодибилдера, хотя еще и встречаются начинающие атлеты, которые не включают его в свои тренировки.
Кто-то из них не знает про это уникальное упражнение с гантелями, а кто-то считают его мало эффективным. Среди них существует мнение, что солдатский жим, жим гантелей сидя, или подобные классические силовые упражнения с гантелями и штангой гораздо эффективнее для набора массы.
Но это не так. Профессиональные бодибилдеры и тренеры считают жим Арнольда сидя с гантелями полезным для всех атлетов силовым упражнением, которое должно быть в каждой тренировочной программе.
Главное — жим гантелей по методике Арнольда Шварценеггера нужно выполнять правильно. Дело в том, что прославленный атлет изменил классическую технику выполнения жима гантелей вверх для максимально быстрого наращивания объема дельтовидных мышц.
Как выполнять жим Арнольда с гантелями
Это силовое упражнение с гантелями можно выполнять стоя или сидя. Его выполнение дает возможность лучше проработать передние и боковые пучки дельт, чем при простых жимах. Это стало возможным из-за более длинной траектории движения гантелей, а так же низкого положения рук в нижней точке амплитуды.
Для правильного выполнения жима Арнольда сидя на скамье необходимо:
- Сесть на скамью, желательно с упором для спины. Упор для спины сохранит равновесие во время выполнения силового упражнения и не позволит атлету заваливаться назад и получить травму плечевого сустава.
- Держать спину нужно прямо на протяжении выполнения всего упражнения.
- Берете в руки гантели.
- Сгибаете руки в локтях, так что бы гантели оказались на уровне плеч. Ладони поверните к себе.
- На выдохе, начинаете выжимать гантели вверх, одновременно разворачиваете кисти рук от себя.
- В середине движения кисти должны быть развернуты друг к другу.
- Продолжаете выжимать гантели до полного выпрямления рук. Кисти рук в верхней точке должны быть повернуты вперед.
- В верхней точке нужно свести гантели вместе, но не допускайте соприкосновения гантелей друг с другом.
- Делаете небольшую паузу и на вдохе начинаете сгибать руки в обратном направлении. Одновременно поворачивая кисти рук с гантелями к себе.
- Опускаете руки так, что бы гантели были на уровне плеч. Кисти в этот момент вновь повернуты к себе.
- В нижней точке нужно добиться максимального растяжения передних пучков дельт.
Если вы новичок в тренажерном зале, то не пользуйтесь тяжелыми гантелями для освоения этого упражнения. О том, как подобрать гантели мы рассказывали в статье «КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК«.
Сидя или стоя выполнять жим Арнольда
Как же все-таки выполнять жим Арнольда сидя, или стоя? Давать однозначный ответ просто невозможно. Выбирать нужно самостоятельно. (материал сайта coolmassa.com). Если вам нужно увеличить силу, то большую пользу принесет жим Арнольда стоя, а если хотите набрать массу то делать упражнение нужно сидя.
Выбирая варианты выполнения этого силового упражнения необходимо учитывать определенные особенности такого жима гантелей:
- Выполняя жим гантелей стоя, у бодибилдера появляется возможность читинговать в последних повторениях, используя мышцы ног, делая для этого полу присед и затем резко выпрямляя ноги. Кроме того, выполняя жим стоя можно снять избыточную нагрузку на позвоночник в районе поясничного отдела.
- Выполняя жим Арнольда сидя вы исключаете возможность читинга и выполняете жим гантелей только с помощью дельтовидных мышц.
Для того, чтобы набрать необходимую мышечную массу рекомендуется выполнять жим гантелей по методике Арнольда Шварценеггера в 4 подхода по 8-10 повторений. Это упражнение может быть основным при тренировке плеч. А прочитав статью «БИЦЕПСЫ- СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА» вы узнаете, как лучше тренировать бицепсы.
