Советы о правильном питании в бодибилдинге
Загрузка...
Сложно себе представить что-то более важное в бодибилдинге, чем питание. Именно от правильности построения рациона во многом зависит эффективность тренировок спортсмена. Поэтому сегодня и поговорим о правильном питании в бодибилдинге.
Люди настолько увлеклись всем происходящим в мире и вокруг себя, что совсем забыли о необходимости приема правильной и главное – здоровой пищи.
В большинстве случаев единственная цель, которую преследует человек – «заморить червяка». Но такой подход неправильный, более того – он разрушительный для организма.
Правильное питание особую роль играет в бодибилдинге, где крайне важно гармонично подбирать пищу.
Как нужно есть бодибилдеру
В принципе, в спорте, как и в жизни, необходимо питаться по принципу обратной пирамиды. Что это значит? На завтрак желательно потреблять как можно больше полезной пищи, ведь усваивать полезные вещества организм больше привык именно до обеда. К вечеру обменные процессы организма слегка притормаживаются, поэтому в вечерние часы объем поступающей пищи не должен быть таким уж большим.
Лучше весь прием пищи разделять на несколько небольших порций (к примеру, на 4-6). Так организм успевает сжигать имеющиеся калории без образования резервов. Если же в организм поступает чрезмерное количество питательных веществ (будь это углеводы, белки или жиры), то они переводятся в подкожный «запас».
О правильном питании по утрам
Важно помнить, что именно утром должен быть основной прием пищи. При этом ключевую роль играет белок, который «раскручивает» обмен веществ в организме. Если же с утра нагружать себя жирами или углеводами, то обмен веществ будет напрямую заторможен.
Если есть желание похудеть, то настройка организма должна проходить как раз путем потребления белков, а именно яиц, каш, творога и фруктов.
О правильном питании перед сном
Особое внимание должно быть уделено правильному приему пищи перед сном. Здесь достаточно будет выпить протеиновый коктейль или стакан обезжиренного кефира. Если же с набором мышечной массы возникают определенные проблемы, значит, на ночь можно добавить немного углеводов.
К примеру, можно съесть кашу, которая богата углеводами. Объяснить это просто. Углеводы – это источник энергии, который способствует активизации инсулина. Переизбыток же углеводов может привести к накоплению подкожного жира, который спортсмену никак не нужен. Не стоит забывать перед сном и про белки, которые являются строителями мышц в организме.
Максимальное количество белка содержится в маложирных молочных продуктах и нежирных сортах мяса (нежирная говядина, индейка и так далее). Именно такое питание рекомендовано спортсменам.
Как избавиться от лишнего жира
Чтобы убрать ненужные килограммы и добавить массы, необходимо включать в свой ежедневный «рацион» как можно больше аэробных упражнений. Должны быть задействованы лыжи, велосипед, степи и так далее. Кроме этого, не обойтись без грамотно составленной диеты, где был бы приоритет в сторону белков. Диета и аэробные упражнения могут применяться в комплексе.
Что касается диеты, то здесь необходимо однозначно уменьшать количество потребляемой пищи, но делать это так, чтобы число попадающих в организм калорий снизилось не более чем на 10%. Если же превысить данный лимит, то организм начнет «питаться» не жиром, а собственными мышцами.
Для всех бодибилдеров ключом к успеху стал протеин и протеиновые коктейли. Особенно им пользуются те, кто с трудом набирает вес. Для них самым простым способом набрать массу считается употребление гормона роста для набора массы. Но не все спортивные добавки одинаковы.
Подробно о спортивных добавках мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Для ознакомления с ними можно воспользоваться поиском, а вот купить спортивные пищевые добавки можно в интернет магазине ezhi.shop, где можно выбрать любые пищевые добавки для набора массы или сжигания жира. Кстати, купленный товар они могут доставить курьерской службой или почтой.
Многие специалисты уверены, что в восьми из десяти случаев жесткой диеты (резкого ограничения потребления калорий), вес возвращался на круги своя. Более того, многие худеющие и вовсе увеличивались в весе. Организм в процессе голодания перестает нормально перераспределять поступающую энергию (начинается экономичный режим). При попадании в организм углеводов, последние сразу же захватываются и переводятся в жир, с которым бороться потом еще сложнее.
