Секреты здорового питания для похудения
Загрузка...
Здоровое питание для похудения.
Рано или поздно к каждому из нас приходит понимание, что здоровое питание не только полезно, но и жизненно важно не только для похудения, а и для нормального жизнеобеспечения. Людям с избыточным весом к проблеме здорового питания необходимо отнестись со всей заинтересованностью,
так как именно они могут стать основной мишенью медицинской промышленности.
Многие болезни возникают в основном по причине неправильного и беспорядочного питания.
Встав на путь здорового питания для похудения, вы должны четко и ясно себе уяснить то, что это полностью изменение вашего образа жизни. Больше возвращаться к фаст-фуду, поглощению простых углеводов вы не сможете, да и не захотите вовсе. Без спортивных тренировок вы, конечно, сможете похудеть, но не стоит забывать о целебной силе спорта не только для здоровья, но и для души.
Зачастую лишний вес – это следствие комплекса вредных привычек, а лишь потом и отсутствия физических нагрузок в вашей жизни. Поэтому первоочередное, что придется сделать, прежде чем начать и организовать здоровое питание для похудения – это глобальная сортировка в вашем холодильнике. Выбросьте все продукты, которые не имеют никакой питательной ценности – консервы, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладости, жирное, жареное, острое. Именно уничтожить стоит все это и немедленно, потому что в начале вас ожидает “ломка” и вы можете опять начать трескать все и много.
После проверки холодильника, забудьте про сковороды с большим количеством масла, осваиваем запеченные и тушеные блюда и приготовленную на пару пищу или в аэрогриле. Поверьте, такая пища может быть вкусной и ароматной. Рецепты для блюд при здоровом питании для похудения вы можете найти в Интернете или, что более интересно, придумывать их сами по своему вкусу.
Правила здорового питания для похудения
Никогда не пропускайте завтрак. Так вы закладываете основу и силу для ускорения вашего метаболизма. Не забывайте и про правильную организацию завтрака. Завтрак должен содержать достаточное количество белков, минимум жиров и 30 % углеводов.
Углеводами не стоит пренебрегать. Правильные углеводы – медленно усваиваемые – являются источниками энергии, и они должны поступать в организм с каждым приемом пищи. Это овощи, зелень, фрукты.
Вводите в рацион цельно зерновые продукты, богатые клетчаткой и целлюлозой. Это очень полезно для работы кишечника, а именно для его очищения. Они выступают в роли “шкребка” и очищают кишечник от накопившихся шлаков.
Забудьте про чувство голода. Ешьте чаще, не менее 5 раз в день. Если вы испытываете голод после еды, значит, вы неверно рассчитали и приняли белка в свое меню. Выпейте кефира, йогурта или молока.
Исключайте жирные продукты из своего здорового питания для похудения. Можно употреблять творог 5 % и молочные продукты не более 2,5% жирности. То есть в вашем рационе присутствует минимум жиров, необходимых для жизнеобеспечения всего организма.
Вода – водица! Буду повторять в который раз – воды надо выпивать до 3 литров в день. Это очень важно в случае здорового питания. Простая вода увлажняет клетки, и ваше тело оживает, вы можете помолодеть. Для похудения это важно, так как именно вода выводит из организма продукты распада и переработки.
Ужинайте! Не надо отдавать ужин врагу, оставляйте себе любимому. Но есть нужно не менее за два часа до сна. Опять-таки — правильно составляйте свое меню.
Курение и алкоголь – табу навсегда. Никакой полезности эти вредные привычки не принесут. Очередная глупость, которая витает на устах у женщин – мол, сигарета притупляет голод – бред! Алкоголь задерживает воду и, соответственно, ваши клетки начинают сохнуть. Отсюда и раннее старение.
Наполните свое меню здорового питания белковой пищей. Увы, в организме не заложена программа накопления белка для мышц, а вот углеводы и жир накапливает. Чем больше мышечной массы, тем лучше это для похудения.
Введите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Это важный элемент, потому как витамины в полной мере участвуют в обмене веществ. Недостаток витаминов и минералов приведет к замедлению метаболизма.
Исключайте из своего рациона сахар, сахарозаменители, мед и все производные. Они имеют большой гликемический индекс и вызывают быстрое повышение сахара в крови.
Забудьте о всяких диетах, они заставляют вас чувствовать вечно голодным. Организм понимает это как тревогу и начинает запасать себе продукты. Поэтому даже глоток воды он сможет переработать в жир. Для похудения здоровое питание очень важно. Подойти к этому вопросу стоит достаточно серьезно. Вам предстоит стать экспертом в вопросе здорового питания.
Узнайте, сколько нужно калорий организму для нормального функционирования и для похудения придерживайтесь этой цифры. Результат не заставит вас ждать. А такое питание хорошо подсушит тело и сделает его рельефным и красивым.
