Анаэробная нагрузка и аэробные упражнения
Загрузка...
Анаэробная нагрузка проявляется во время выполнения всех силовых упражнений и движений взрывного характера.
В этот момент включаются качественно иные механизмы синтеза энергии, которые происходят без участия кислорода.
Аэробные упражнения — это упражнения на таких уровнях интенсивности, когда ваша сердечно-сосудистая система (сердце и легкие) способна соразмерять темп с потребностью в кислороде.
Благодаря постоянному поступлению кислорода вы ощущаете удовольствие от упражнения.
Ходьба, бег трусцой, легкий бег — аэробные виды физической активности, при которой сердце и легкие соразмеряют темп и потребность в кислороде.
Анаэробная нагрузка
Упражнения на аэробном уровне укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему в целом и сжигают жир.
Если вы тренируетесь так интенсивно, что сердце и легкие не успевают удовлетворить потребность в кислороде, например, при переходе от бега трусцой к очень быстрому бегу, то вы переходите уже на анаэробный уровень, то есть начинаете задыхаться.
Здесь ваше тело работает так напряженно, что сердце и легкие не успевают удовлетворить потребность в кислороде. В этой точке механизм насыщения кислородом меняется и действует глубоко. Тренировки на анаэробном уровне улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы и повышают работоспособность.
Кислород, запасенный вашими мышцами и клетками, будет новым источником сил. Но как вы уже, наверное, догадались, запасов надолго не хватит. Это объясняет, почему бежать очень быстро можно только на короткие дистанции.
Спринт — это анаэробный вид физической активности, эффективность которого зависит от количества кислорода, запасенного в глубине тканей.
Анаэробный порог
Точка, в которой меняется характер снабжения кислородом, называется анаэробным порогом. Как порог в квартире является отделяющей одно помещение от другого, так и пересечение анаэробного порога означает, что вы ступили на территорию, где наличие кислорода в организме будет носить анаэробный характер. Тренировка на анаэробном пороге улучшает выносливость сердечно-сосудистой темы.
Преимущества анаэробных упражнений
Помните принцип перегрузки? Чтобы улучшить физическую фирму, вы должны подтолкнуть свое тело к тому, чтобы выйти за привычные рамки. Вы можете время от времени включать в свои обычные тренировки на аэробному уровне упражнения, которые выполняются на более высоком, анаэробном, уровне интенсивности.
Анаэробная нагрузка, это один из способов дать перегрузку сердечно-сосудистой системе. Такие упражнения повышают вашу способность эффективно тренироваться на аэробном уровне. Вам будет легче выполнять упражнения.
О доступных аэробных упражнениях можно прочитать в статье «Доступные аэробные упражнения«.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
и те и другие упражнения полезны для человека, на себе испытал. особенно после болезни они хорошо помогают восстановить силы.