Бодибилдинг и кофеин
Загрузка...
Мы говорим кофеин – подразумеваем кофе, мы говорим кофе подразумеваем кофеин!
Примерно такой слоган может сложиться в голове среднего обывателя при упоминание этих двух слов. И это будет не совсем правильно. Кофеин содержится не только в кофе (кстати, его там не так уж и много – в два раза меньше чем в черном чае). Но и в бобах какао, орехах кола.
Что бы стать энергичнее, прогнать чувство сна, улучшить производительность надо всего лишь выпить чашку кофе – и вы сразу почувствуете поднятие тонуса. У миллионов людей по всему миру утро начинается с чашки этого бодрящего напитка. Сотни тысяч людей поздно вечером, что бы прогнать сон и продолжать свою деятельность, заваривают себе кофе.
Как принимать кофеин в бодибилдинге
Разумеется, бодрящие свойства кофеина не могли пройти мимо спортсменов. По исследованиям ученых кофеин повышает выносливость мышц, увеличивает физические возможности. Кофеин в таблетках, как наиболее чистый продукт, активно используется при занятиях силовыми видами спорта.
Некоторые бодибилдеры принимают кофеин перед тренировкой. Дозировка кофеина для атлета весом от 80 до 90 кг. составляет около 400 мг. в день, это примерно 3- 4 чашки кофе. Превышение этой дозировки может принести вред здоровью бодибилдера. Для обычных людей достаточно 1- 2 чашки кофе в день.
В бодибилдинге многие атлеты принимают кофеин как энергетик, но это очень опасный путь. Ведь наряду с положительными эффектами, кофеин имеет ряд отрицательных:
При одновременном приеме кофеина и креатина, восстанавливающие свойства последнего будут слишком снижены:
1. Кофеин оказывает большую нагрузку на сердце и откладывается в сосудах.
2. Кофе замедляет процессы усвоения принятой пищи, из-за этого качественное восстановление организма будет затруднено.
3. Выводит из организма витамин В1.
Кофе это замечательный продукт, однако, в его приеме главное – умеренность. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Стоит организму привыкнуть к большим, ежедневным дозам, так энергетический баланс будет нарушен. Последствия трагичны: нарушение сна, постоянное стрессовое состояние, упадок сил, головокружение и т.д.
Чем заменить кофе
Вместо кофе бодибилдерам можно употреблять декафеиновый напиток (декафом). Особенность напитка заключается в том, что из зернового зеленого кофе убирается весь лишний кофеин, но вкус и аромат остается.
Если нужен только стимулирующий эффект, то подойдет обычный зеленый чай. По своим качествам он практически соответствует кофейному напитку. Но тут есть противопоказания. Если у спортсмена есть проблемы с сердцем, то зеленый чай перед тренировкой лучше не пить.
