Быстрота восстановления разных мышц
Загрузка...Режим тренировок в тренажерном зале является одним из основных вопросов, которые задают начинающие атлеты. Однако если вы имеете личного тренера, то для вас все гораздо проще. Но если вы занимаетесь самостоятельно, то вам необходимо соблюдать несколько основных правил.
Чтобы получать нужный эффект от тренировок необходимо дать мышцам достаточно времени на восстановление после тренировки. Быстрее других восстанавливаются, малые мышцы. Например, бицепсы полностью восстанавливаются примерно через 48 часов после большой нагрузки. Поэтому, желательно чтобы перерыв между тренировкой таких мышц был не менее чем двое суток.
Однако, некоторые мышцы восстанавливаются еще дольше, например такие мышцы как широчайшие. Для таких мышц понадобиться гораздо больше времени около трое суток. Поэтому при составлении графика занятий необходимо учитывать то о чем мы говорили выше. Будет хорошо, если вы станете чередовать нагрузки на мышцы через тренировку.
Сделайте несколько тренингов на различные группы мышц. В большинстве случаев новичкам хватает примерно две-три тренировки в неделю. Однако если вдруг вы станете заниматься чаще чем нужно, то у вас может появиться так называемый эффект перетренированности. Усталость постепенно накапливаться и вследствие чего вы просто потеряете интерес занятиям. Наше тело не любит все время быть в состоянии стресса.
