В этом разделе сайта про бодибилдинг и фитнес собраны самые эффективные программы тренировок и физических упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, фитнес клубе или в домашних условиях. Данные программы тренировок на все группы мышц помогут сделать ваше тело крепким и совершенным. Вы сможете накачать мышцы и укрепить свое здоровье на долгие годы.
Как накачать бицепс штангой
Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом «как накачать бицепс штангой?», но почему-то на тренировках выполняют исключительно сгибание рук стоя. В бодибилдинге есть много других не менее эффективных силовых упражнений на бицепс со штангой. Штанга, среди...
Далее
Стройные ноги- упражнения для стройных ног
В то время, как многие люди стремятся достичь идеального пресса, вашей основной целью могут быть крепкие, стройные ноги и ягодицы. Они придают нижней части тела несколько сексуальных изгибов, но при этом оставаясь мускулистыми. Когда ноги в хорошем тонусе и форме, это...
Далее
Как накачать грудные мышцы- программа тренировок
Этот вопрос начинающих бодибилдеров, как накачать грудные мышцы, стал самым популярным после прокачки бицепса. Но давайте сначала определимся, что вы хотите получить: прокачать грудные мышцы или увеличить окружность грудной клетки и сделать ее шире. Если вы еще не...
Далее
Какие бывают подтягивания на турнике
Основным упражнением для наращивания мышечной массы спины являются подтягивания на турнике. Большинство спортсменов, занимающихся бодибилдингом, выполняет их в одном, классическом, стиле. Но существует еще другие способы подтягиваний, не менее эффективно развивающие...
Далее
Правильная техника отжимания на брусьях для грудных мышц
Отжимания на брусьях для грудных мышц находятся в списке силовых упражнений во многих видах спорта. Это силовое упражнение для рук и грудных мышц хорошо развивает силу и размер трицепсов. Заставляет работать грудные мышцы и переднюю часть дельтовидных мышц. Брусья,...
Далее
Как делать обратные отжимания от скамьи
В программе тренировок любого бодибилдера должны быть силовые упражнения для тренировки плеч и груди. К ним относятся обратные отжимания от скамьи, которые в первую очередь, рекомендуются начинающим атлетам. Что качают обратные отжимания? Это силовое упражнение хорошо...
Далее
Силовые упражнения на ноги в тренажерном зале и дома
Развивать мышц ног и правильно делать силовые упражнения на ноги должен уметь каждый бодибилдер. Тренируя мышцы ног нужно учитывать, что мышечная масса ног в большей степени зависит от природных данных человека. Некоторые люди имеют развитую мускулатуру от природы, а у...
Далее