Что такое гейнер и зачем его принимать
Загрузка...Что такое гейнер? Гейнер- это углеводно- белковые смеси, которые широко используются атлетами и бодибилдерами.
Основным их назначением является увеличение общей мышечной массы и силы. В отличие от протеиновых добавок, гейнеры в своем составе имеют большое количество углеводов.
Данный вид продукта положительно влияет на рост мышечной ткани, благодаря комплексному источнику питания. В нем содержится гораздо больше питательных элементов – именно по этой причине, размер потребляемой порции несколько больше, нежели при приеме протеина.
Что такое гейнер и зачем его принимают
Спортсмены хорошо понимают, что для построения качественной и красивой мускулатуры, помимо стабильных тренировок, также очень важно получать достаточное количество калорий.
Нужно питаться не 1-2 раза в сутки, а обеспечить себе стабильный 5-6 разовый прием полезной пищи. К сожалению это удается не всем, ибо учитывая скоростной ритм современной жизни, времени просто не хватает!
Высококалорийные гейнеры окажут неоценимую услугу в сбалансировании рациона. Такие коктейли легко готовить и носить с собой. Их приятно пить и можно, в зависимости от предпочтения, выбрать вкус (шоколад, банан, клубника и т.д.).
Доказано, что прием гейнера сразу после завершения тренировочного процесса крайне благотворно сказывается на росте мышечной ткани и скорости восстановления. Как известно, совместный прием быстрых и медленных углеводов помогает в ускоренном темпе восполнить потраченный гликоген в мышечных волокнах.
Гейнер- рейтинг лучших препаратов
Мечты о накачанном теле и рельефных мышцах для некоторых мужчин могут так и остаться мечтами даже на фоне регулярных и правильно организованных тренировок. Препятствием может стать конституционный тип человека и особенности обменных процессов в его организме.
В таком случае на помощь придут различные пищевые добавки и спортивное питание, в том числе и гейнеры. В выборе наиболее оптимального по цене и составу препарата поможет рейтинг «ТОП лучших гейнеров», составленный с помощью посетителей и специалистов нескольких крупных фитнес клубов.
Для чего и кому нужны гейнеры
Гейнер представляет собой разновидность пищевых добавок, применяющихся в спорте и бодибилдинге для увеличения мышечной массы. Подобные препараты широко используются как среди профессионалов, так и среди любителей и помогают добиться желаемого результата в достаточно короткий срок. Стопроцентный эффект дает сбалансированный набор протеинов, углеводов, витаминов, а в некоторых случаях и креатина.
Благодаря своему составу, самый лучший гейнер не только обеспечит организм большим количеством калорий, но и поможет восстановить силы после тренировки и повысить выносливость.
Принципиальным отличием, которое повлияет на выбор препарата, является процентное соотношение белков и углеводов в составе пищевой добавки.
Следовательно, выбирать его нужно исходя из основных целей и конституционных особенностей.
Существует три основных признака, который помогут понять, какой гейнер лучше в каждом конкретном случае:
- телосложение человека;
- обмен веществ в организме;
- финансовые возможности потребителя.
Для худощавых спортсменов, которые имеют определенные проблемы с набором веса, подойдут препараты с высоким содержанием углеводов. Они являются настоящими чемпионами по калорийности, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами.
Если человек склонен к набору веса, то ему желательно употреблять данную добавку с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов. В отдельных случаях лучше вообще отказаться от приема и перейти на сывороточный чистый протеин. Вне зависимости от исходного состояния, первое время придется очень тщательно следить за весом и проявлениями возможных побочных эффектов.
Даже лучший гейнер, разрекламированный персональным тренером, может не подойти конкретному организму и привести к следующим побочным явлениям:
- кишечные расстройства при индивидуальной непереносимости лактозы;
- аллергические реакции на различные добавки и адаптогены;
- увеличение количества жира в организме (особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки).
Для того чтобы избежать вышеперечисленных проблем рекомендуется строго соблюдать правила употребления пищевой добавки, приведенные в инструкции или на упаковке. При приготовлении коктейля нужно перемешать порцию порошка с молоком (водой) средней жирности. Употреблять такую «энергетическую бомбу» можно как после тренировки, так и до нее. Если есть склонность к лишнему весу, то от приема перед занятием лучше отказаться. Главное условие – постепенно увеличивать дозу и ни в коем случае ее не превышать!
Рейтинг лучших гейнеров
При выборе любого спортивного питания лучше всего прислушиваться к мнению ведущих специалистов в этой сфере: медиков, «бывалых» спортсменов и инструкторов спортивных клубов. Полезную информацию можно получить из отзывов потребителей и оценок, которые помогут подобрать лучший гейнер для набора массы.
Ниже приведен «хит-парад» пяти препаратов, доступных для отечественного потребителя и представляющих собой оптимальное сочетание цены и качества:
- BSN True-Mass имеет сбалансированный набор углеводов и протеинов, а также содержит малую долю сахара! Это позволяет не только получить объемные мышцы, увеличить выносливость, но и избежать появления лишнего веса.
- Up Your Mass от MHP имеет множество вкусов, обеспечивает организм большим количеством калорий и стоит дешевле, чем лидер данного рейтинга лучших гейнеров.
- Serious Mass от Optimum Nutrition содержит яичный и сывороточный протеин, креатин, минералы и витаминный комплекс.
- Monster Mass от Cyto Sport пользуется большой популярностью благодаря уникальному составу, похожему на состав женского молока. Благодаря этому препарат легко усваивается и позволяет за короткий срок увеличить мышечную массу.
- FORMASS от Dorian Yates кроме высококачественного протеина содержит несколько видов сложных углеводов с низким гликемическим индексом, что приводит к прекрасным результатам без побочных эффектов.
Грамотное употребление гейнеров может помочь в наборе мышечной массы и обеспечить организм немалым количеством протеинов и «хороших» углеводов. Существует множество отзывов и рекомендаций о том, как принимать данный препарат мужчинам. Возникает вопрос, в каких случаях данную пищевую добавку могут принимать девушки и как избежать отложения лишнего жира в проблемных местах?
Как правильно пить гейнер
Основная функция этого питательного вещества – наращивание массы тела и его энергетического потенциала. Чтоб понять, как правильно пить гейнер, познакомимся немножко ближе с особенностями его применения и действия.
Особенности применения и действия
В момент после тренировки в организме спортсмена образуется белково-углеводное окно. Образно говоря, приём смеси закрывает это окно. Поэтому самое оптимальное время для употребления вещества – время после занятий. В этом случае организм наилучшим образом противодействует катаболическим процессам, восстанавливает энергию и регенерирует ткань мышц.
Приём перед тренировкой – также очень эффективен по двум причинам: углеводы, поступившие в организм, обеспечат возможность более интенсивных и длительных занятий, в то же время аминокислоты будут блокировать катаболические процессы.
Недостатком при этом может считаться то, что в период тренировки не происходят потери жира, и возможно даже его накопление.
О том, как правильно пить гейнер, есть разные мнения. Некоторые считают, что его нужно употреблять не раз в сутки, а два-три или даже четыре.
Этот взгляд имеет свои основания: такая схема приёма подходит худым спортсменам, стремящимся в максимально короткие сроки увеличить массу тела.
Полным она противопоказана, так как есть риск набрать лишний жир. Поэтому наиболее целесообразно употреблять смесь один раз в день, а 2-3 раза – протеин.
Можно ли сочетать гейнер с приёмом другого спортивного питания? Да, он хорошо совмещается с креатином, а последний гораздо лучше усваивается благодаря белкам и углеводам. Из веществ можно сделать коктейль и выпить после тренировки. Совместно с гейнером можно принимать протеин, анаболические комплексы, витаминно минеральные. Не следует употреблять его на этапах похудения и работы на рельеф.
Немаловажно также, как правильно гейнер пить. Вещество можно размешивать с водой, соком, молоком. Количество дополняющей жидкости не лимитировано. С кипятком смешивать нельзя, так как в нём происходит денатурация белка и он утрачивает свои полезные свойства.
Объём гейнера, необходимый для употребления
Подобно протеину, каждый день нужно принимать одинаковое количество вещества. Однако нельзя превышать рациональную, установленную дозу, в отличие от протеина, где доза приемлема и увеличенная. Углеводы быстро превращаются в жир, и можно просто растолстеть.
Дневная доза напрямую связана с весом вашего организма, а также с определённым режимом питания. Следующая схема показывает, как употреблять гейнер в зависимости от этих показателей.
- Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
- Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
- Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
- Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
- Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
- Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.
Опыт практического применения
Как правильно употреблять гейнер, нам подсказывает также опыт его применения. Ваш личный опыт тоже может иметь значение в общей копилке знаний бодибилдеров об использовании этого вида питания. Поэтому мы просили бы всех коллег по спортивному цеху делиться с себе подобными адептами атлетизма впечатлениями об особенностях употребления данного вещества и его результатах. Вы можете оставлять свои комментарии ниже.
