Что такое пампинг в бодибилдинге
(11 оценок, среднее: 4,45 из 5)
Загрузка...
Пампинг в бодибилдинге (от англ. накачка), это тренировочный прием бодибилдеров, когда при помощи многоповторных однообразных движений добиваются максимальной накачки мышц кровью.
О положительных и отрицательных результатах пампинга написано немало. Все рассуждения вертятся вокруг применения этого приема для наращивания мышечной массы.
Для чего нужен пампинг в бодибилдинге
Со слов некоторых спортивных медиков, при пампинге кровь накачивает мышечные волокна, принося с собой сахар и другие осмотические вещества. При этом клеточные мембраны становятся более проницаемыми. Мышечные клетки наполняются огромным количеством питательных веществ, что ускоряет их рост.
Другие специалисты с не меньшим упорством уверяют, что мышечная масса наращивается средним количеством повторений. При пампинге используются небольшие веса, что не позволяет мышце получить достаточное количество микротравм для последующего восстановления.
Явление пампинга, как уверяют адепты, это 6-8 повторений, очень субъективно. При накачивании мышцы кровью создаётся ощущение роста, силы упругости, что прекращается после оттока жидкости.
При пампинге ощущается жжение мышц из-за притока молочной кислоты. Но не следует думать, что это показатель роста, нет. В течение 30 секунд после прекращения подхода кислота вымывается из мышц.
Впрочем, многие бодибилдеры рекламируют именно пампинг, уверяя, что только с помощью его смогли достигнуть чемпионских результатов. Главный секрет пампинга в том, что при появлении жжения надо резко ускорять темп движений (разумеется, без потери техники). Это очень болезненно, поэтому лишь немногие способны выдерживать такую пытку в нескольких подходах.
Как и любой билдерский прием, пампинг в бодибилдинге прекрасно проявляет себя в разумном использовании. Прекрасно показывает себя недельный курс пампинга после силового или массонаборного курса. Некоторые атлеты снижают рабочие веса и делают последний подход в упражнение пампингом.
Есть схемы, где перед тренировкой жима лежа, максимально пампингуют широчайшие мышцы спины, что бы создать своеобразную «подушку».
После тренировок способом пампинга мышцы обычно очень сильно болят. Желательно по завершению занятий сделать себе массаж для расслабления напряженной мускулатуры.
Для того, чтобы накачать мышцы бодибилдеру, кроме правильного выполнения силовых упражнений необходимо и правильное спортивное питание. О том, как правильно составить рацион питания можно узнать в нашей предыдущей публикации «Правильное спортивное питание начинающего бодибилдера«.
