Что значит читинг в бодибилдинге
Загрузка...
Начнем с того, что дадим определение этому слову. В английском языке слово читинг означает «мошенничество и «обман».
Читинг — прием, применяемый многими бодибилдерами для того, чтобы дать еще большую нагрузку задействованным во время упражнения мышцам.
Нет нет, никакой опечатки, именно нагрузить, а не облегчить. Достигается это подключением к силовому тренингу остальных групп мышц тела. Сюда так же входят синергисты.
Что значит читинг в бодибилдинге
Читинг — это модный и продвинутый метод физических упражнений, но только в том случае, если выполняется правильно и с умом.
Но как его правильно выполнить? Самый простой и наглядный пример — сгибание рук с гантелями. Подбираете вес гантели так, чтобы вы смогли сделать не более 6 повторений. Как только вы сделаете шесть повторений вы должны почувствовать, что уже больше не сможете ни разу согнуть руку. Именно тут и нужно применить читинг.
Немного наклоняете туловище вперед и делаете небольшой рывок и буквально подкидываете гантель вверх. Именно так вы сможете выполнить дополнительно примерно 3 повторения. Именно тут и виден смысл читинга — больше нагрузить работающие мускулы. В противном случае вы не смогли бы сделать эти дополнительные три повторения, а они очень важны для мускулатуры.
Читтинг- правила
Но с читингом не нужно перебарщивать, помогаете себе столько, сколько нужно для выполнения этих трех повторов, не больше. Скорее всего вас заинтересует подобная методика и вы начнете использовать его у себя на практике, потому что за счет него можно преодолеть свой потолок. Но нужно делать все крайне осторожно. Потому, что стоит переступить грань и возникнет перетренированность.
Перед тем как начать силовые тренировки нужно понять, что вы именно хотите получить от ваших мышц, это очень важно. Допустим вы хотите большие бицепсы, но тогда почему вы качаете их огромной массивной штангой, которую вы на самом деле один раз то по настоящему поднять не можете. Логикой и не пахнет, не правда ли? Может вы где то слышали, что сила равна массе?
Если уж вы занимаетесь для того, чтобы стать сильным человеком, то тогда вы должны во взрывной манере тягать большую массу. Но если все делать по правилам, то травмы вам не избежать. Тогда нужно выбрать массу таким образом, чтобы поднять ее 5-6 раз. С такой массой мышцу почувствовать очень трудно, практически невозможно, серьезного роста мышц не добиться. Но сильнее вы все-таки станете.
Однако если вам нужен именно объем, внешний вид, большие мышцы, то вы должны добиться того, чтобы в конце тренировки мышцы просто не чувствовали себя. Тогда обращаем внимание на конкретную мышцу, на его волокна. Тут упор ставим на то, чтобы выполнить силовое упражнение 8-15 раз, причем выполнить нужно чисто. Супер силы у вас не будет, но объемы мышц появятся непременно. В этом то и состоит суть читинга.
Очень важно грамотно распорядится тренировочным арсеналом. Весь тренировочный цикл должен организовываться по умному, все последовательно. Не нужно смотреть на модные тренировочные программы, если вы еще не прошли и самые просты азы.
