Дыхательная техника «Бодифлекса»
Загрузка...
Сегодня вы узнаете, что такое дыхательная техника Бодифлекс. Сравнивать наше обычное дыхание и то, что мы демонстрируем, занимаясь «бодифлексом»- это две больших разницы.
Наши легкие работают всего лишь на 20%, поскольку в дыхании принимает участие только верхняя часть.
В системе «бодифлекс» за основу взято диафрагменное дыхание, которое считается оздоровительным. Не стоит путать «бодифлекс» с йогой. В последней, используется медленное дыхание, а вот «бодифлекс» основывается на аэробном.
Теперь же давайте сконцентрируемся на самой технике дыхательных упражнений.
Дыхательная техника Бодифлекса
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, нагибаемся так, словно хотим сесть, руками опираемся на ноги (на 2 см выше коленей), которые согнуты в коленках. Смотрим прямо, словно игрок американского футбола. В этой позе выполняем ниже изложенные упражнения.
Методика «Бодифлекса» имеет 5 шагов:
– через рот выдыхаем абсолютно весь воздух из легких;
– вдыхаем воздух носом;
– с усилием выдыхаем весь воздух ртом;
– задерживаем дыхание и втягиваем живот в себя на 8 или 10 отсчетов.
Шаг 1. Выдыхаем весь воздух. Губы стоит собрать так, словно хотите свистнуть и через такое отверстие выпускайте весь воздух.
Шаг 2. Выпустив воздух из легких, сжимаем губы. Рот держим закрытым, а воздух вдыхаем носом, заполняем кислородом легкие до упора. Вдыхать воздух нужно с силой. О правильном выполнении данного упражнения свидетельствует издаваемый гул, словно работает пылесос.
Шаг 3. Когда вы почувствуете, что больше воздуху уже некуда идти, немного запрокиньте голову, сжимайте губы, а потом резко выдыхаем. Здесь стоит делать упор на движение диафрагмы, а выдох должен сопровождаться звуком: «Паф!».
Шаг 4. Когда вы выдохнете весь воздух, закрывайте рот и не дышите. Голову опускаем, втягиваем живот, словно хотим, чтобы он прилип к спине. Как раз в этот период времени стоит выполнять изометрические и изотонические упражнения.
Шаг 5. Теперь последовало расслабление. Вдохните воздух и расслабьте мышцы живота. Сейчас легкие будут заполняться воздухом, это может даже сопровождать характерный гул.
Необходимо знать, что:
– воздух всегда необходимо вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
– если вы осуществляете дыхательную гимнастику неверно, то вы не сможете подтянуть живот должным образом. Таким образом, давать себе поблажки ни в кое разе не стоит, поскольку все упражнения будут бесполезны — вы укрепите мышцы под жировой прослойкой ;
– издавая звук «Паф!», вы можете закашлять. Это вполне нормальный исход;
– когда вы будете привыкать к позам, поймете, что тяжелее дышать в позиции лежа, но со временем это ощущение пройдет.
