Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
Загрузка...
Мечта любой женщины- стройные бедра, подтянутые и упругие ягодицы. Для воплощения мечты нужно регулярно выполнять эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
Данные упражнения подходят не только женщинам но и мужчинам. Лучшим упражнением для этих целей считается приседание.
Различные виды приседаний помогают быстро похудеть или набрать недостающую мышечную массу.
После того, как Вы усвоите правильную технику выполнения приседаний, можно приступать к комплексу физических упражнений, который направлен на мышцы нижней части туловища.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Выполняя несложные физические упражнения вполне реально добиться идеально подтянутой и упругой попы. Но выполнения одних простых приседаний в домашних условиях для этого мало. Нужны будут специальные физические упражнения по сжиганию жира и сбалансированное правильное питание.
Простые силовые упражнения для ягодиц и бедер
Приседания
Цель упражнения проста. Приседания развивают все тело, но, прежде всего, мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение: возьмите в руки небольшую штангу (для начала лучше всего использовать небольшие веса), расставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, спина при этом должна оставаться максимально прямой. Поначалу вам будет немного сложновато контролировать баланс, но уже через пару дней данное упражнение вы будете выполнять без каких-либо проблем.
Вдыхайте воздух при сгибании колен и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Перед началом выполнения упражнения необходимо установить поблизости подставку для штанги. Вариантов выполнения приседаний огромное количество, достаточно лишь изменить положение ног и расстояние между бедрами.
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге — очень эффективное упражнение в бодибилдинге, оно способствует развитию мышц бедер и ягодиц. Данное упражнение отлично подходит для развития координации и баланса. Приседания на одной ноге выполняются точно так же, как и на двух ногах. Стоит отметить, что для выполнения упражнения не требуется никакого специального оборудования.
Встаньте на одну ногу, рукой упритесь за стену. Согните ногу, на которой вы стоите, другую ногу нужно держать прямо (она не должна касаться пола). Вернитесь в исходное положение. Дышать нужно точно так же, как и в предыдущем упражнении. Когда упражнение будет освоено вами, вы можете усложнить его, взяв в свободную руку балласт, вес которого можно будет постепенно увеличивать.
Пресс для ног
Данное упражнение совершенно не опасно, так как нагрузка распространяется по всей спине. Лягте на тренажер. Ноги поставьте на ширине плеч. Обязательно примите удобное положение. Постепенно выпрямляйте ноги, не торопясь вернитесь в исходное положение. Вариации упражнения возможны, нужно лишь изменить положение ног.
Приседания на тренажере
Отличная альтернатива обычным приседаниям. Тренажер делает упражнение менее рискованным и опасным для спины. Для начала нужно отрегулировать тренажер под себя. Согните ноги в коленях и, не торопясь вернитесь в исходное положение. Сражу же начните выполнять еще один подход.
Вариации возможны, нужно изменить положение ног и расстояние между бедрами. Приобрести тренажер, а также горку детскую купить можно в интернет-магазине.
Приседания с наклоном назад
Упражнение способствует развитию мышц нижней части бедра. Встаньте боком к стене. Держась одной рукой за стену согните ноги в коленях, при этом нужно прогнуть спину назад. Колени не должны касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
Держите мышцы в постоянном напряжении до тех пор, пока не примете исходное положение. Туловище должно быть максимально прямым.
В заключении хочется сказать. Никогда не перегружайте себя в начале тренировки выполняя упражнения для ягодиц и бедер. Увеличивайте нагрузку постепенно, так вам удастся избежать травм и достичь желаемого результата без последствия для своего здоровья.
О том, какие бывают спортивные травмы во время тренировок и как их избежать мы рассказывали в статье «Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика«.
