Фитнес упражнения для ног и ягодиц
Загрузка...
Идеально подтянутое тело без жира и не красивых складок мечта не только юных девушек, но и весьма зрелых дам. Стройность – это здоровье, успех и уверенность в себе.
Проблемными зонами для женщин чаще всего бывают некрасивые выпуклости на ягодицах, бедрах и слишком полные или тонкие ноги.
Привести в порядок эти части легко, если запастись терпением и настойчивостью в достижении цели. Для упражнений, которые изменят ваши бедра и ягодицы, следует уделять не менее 15- 20 минут ежедневно и тогда через месяц, максимум два вы увидите, что ваши джинсы стали вам велики, а мужчины все чаще останавливают взгляд на ваших ножках.
Для того чтобы достичь максимального эффекта следует все упражнения для ног и ягодиц выполнять в комплексе.
Упражнения для ног и ягодиц
Сначала остановимся на упражнении для ног.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦
Первое упражнение делается лежа на коврике. Лягте на любой бок, согните ноги в коленях и обеспечьте угол в 90 градусов между животом и согнутыми коленями. Свободную ногу поднимайте максимально вверх и возвращайте в исходное положение. То же сделайте и на втором боку.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦
Для второго упражнения нужно встать, расставив ноги. Руки за головой или вытянуты вперед. Отводим одну ногу в сторону и приседаем. С каждым разом у вас будет получаться присесть все ниже.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦
Для третьего упражнения вам потребуется или большой мяч или стул. Встаньте прямо, отведите ногу назад и положите ступню на опору. Затем приседайте, опираясь на другую ногу. Для максимального эффекта стоит взять гантели или простые бутылки с водой в руки.
———————————————————————————
Для корректировки мышц на бедрах и ягодицах существует другой комплекс, позволяющий проработать и внутреннюю и наружную часть бедра.
Первое упражнение делается с расставленными шире плеч ногами и развернутыми наружу стопами. Присядьте, так чтобы ваши ягодицы опустились ниже колен. Усложнить упражнение можно переносом тяжести с одну ногу на другую, то есть, как бы покачиваясь из стороны в сторону. При этом можно одну ногу вытянуть в сторону.
♦♦♦♦♦♦♦♦♦
Упражнение «Велосипед» известно многим, но не все правильно его делают. Согнутые в коленях ноги следует всегда держать под прямым углом и постепенно увеличивать количество движений, то есть «оборотов» до 150 – 200 за один раз.
Старайтесь проводить упражнения для ног и ягодиц каждый день по несколько подходов за один раз и результатом вы будете довольны уже через несколько недель регулярных занятий.
