Физические упражнения при гипертонии
Загрузка...
В большинстве случает тренироваться в тренажерном зале или домашних условиях и выполнять физические упражнения при гипертонии не рекомендуют врачи.
Дело в том, что во время тренировки при выполнении физических упражнений может отмечаться некоторое повышение давления, и это нормально.
Поскольку энергичные упражнения способствуют резкому увеличению давления, людям с высоким давлением подобных упражнений следует избегать. Но умеренно интенсивные упражнения способствуют снижению не очень высокого давления.
Что такое гипертония
Гипертония- высокое кровяное давление. Признак гипертонии — систолическое (верхнее) давление крови постоянно сохраняется на уровне выше 140 мм ртутного столба, а диастолическое (нижнее) — выше 90 мм. Эти цифры характеризуют давление у людей, не принимающих средства для понижения давления и не страдающих серьезными заболеваниями.
О результатах можно судить на основе двух или более измерений. Когда систолическое и диастолическое давление попадают в разные категории, используйте более высокую категорию для классификации.
Что такое кровяное давление
Более чем пятьдесят миллионов жителей страны имеет высокое кровяное давление, а это главный фактор риска в развитии сердечных заболеваний. Давайте выясним, что же такое кровяное давление и как физические упражнения могут помочь сохранить его на нормальном уровне.
Сердце — это мышца, которая качает кровь в теле. Сжимаясь и разжимаясь, сердце отправляет кровь в различные части тела по сосудам. Сосудистая система состоит из вен и артерий. Проходя через сосуды, кровь создает в них определенное давление. Когда сердце сокращается, создавая прилив крови, на стенки сосудов оказывается давление, известное как систолическое. А когда сердце расслабляется после фазы сокращения, создается давление, направленное в обратном направлении относительно стенок сосудов. Оно называется диастолическое.
Эти два вида давления и составляют общее давление крови. Более высокое число — систолическое давление, а более низкое число — диастолическое давление. Если давление не уменьшается, это может серьезно повредить сердечно-сосудистую систему.
Кровяное давление. Наглядный пример:
Подсоедините садовый шланг к водопроводу и ухватите его (не за носик) рукой. Затем откройте кран, чтобы начала течь вода. Пусть она течет примерно 10 секунд. Теперь уменьшите струю, закрутив кран наполовину. Пусть вода снова так течет секунд 10. Затем закройте кран.
Почувствовали ли вы волну давления в шланге, когда включали воду? Почувствовали ли, как уменьшилось давление, когда вы слегка прикрутили кран? Это модель давления крови в организме. Волна давления от воды, путешествующей через шланг, подобна волне давления крови в вашей сосудистой системе, когда ваше сердце сокращается.
Это давление известно как систолическое давление. Уменьшение давления, когда вы ослабили поток, подобное давлению, осуществляемому в противоположном направлении относительно стенок сосудов в фазе расслабления сердца, известно как диастолическое давление.
Физические упражнения при гипертонии
Принципы физической нагрузки для людей с высоким кровяным давлением, которые занимаются спортом и и выполняют физические упражнения при гипертонии.
• Частота — от 3 до 7 дней в неделю.
• Интенсивность — низкий уровень; не более, 13 по шкале ощущаемого напряжения или по ощущениям, которые можно выразить как «трудновато».
• Время — если вы новичок, начните с 10- минутных занятий, постепенно увеличивайте до 30— 60 минут.
• Тип упражнений: аэробные виды упражнений, силовые тренировки, не очень напряженные; при выполнении упражнения важно никогда не задерживать дыхание.
При занятиях спортом и выполнении физических упражнений людям с высоким давлением следует придерживаться следующих правил:
1. Прежде чем начинать программу упражнений, получите одобрение врача.
2. Не занимайтесь, когда давление больше 200/115.
3. Немедленно сообщайте своему врачу о любой прибавке в весе, о появлении одышки или болях в груди.
4. Немедленно прекращайте занятия, если появляется слабость, головокружение или сильное сердцебиение.
5. Разогревайтесь и делайте расслабляющие упражнения по крайней мере в течение 10 минут до и после выполнения основного комплекса упражнений.
Поддерживать хорошую физическую форму при гипертонии означает работать не только телом, но и головой. Обращайте внимание на постоянно меняющиеся условия вокруг вас и учитывайте, как это может повлиять на ваши занятия. Занимаетесь ли вы в одиночестве или с партнером, в компании с собакой, днем или вечером, в новом месте, где вы еще не совсем освоились — все эти факторы следует учитывать, приспосабливая к ним интенсивность ваших занятий.
