Гибкость и растягивание мышц
Загрузка...
Люди часто недооценивают значение сна. То же самое относится и к растягиванию.
Когда вы пробуждаетесь от сна, вы потягиваетесь и зеваете, не гак ли? После долгого сидения на одном месте, особенно в ограниченном пространстве, например, в самолете, хочется ли вам пройтись и потянуться?
Замечали ли вы, как животные, особенно кошки и собаки, потягиваются и встряхиваются после сна или поднявшись со своего места? Инстинкт подсказывает нам, что нужно потягиваться для того, чтобы сохранить гибкость, и что это очень приятно.
Гибкость — это способность поворачивать суставы в полном диапазоне без неудобства и болезненных ощущений.
Гибкость позволяет вам оставаться независимым и выполнять все движения, какие вы захотите сделать. Гибкость делает движения тела более эффективными, снижает вероятность мышечных травм, уменьшает болезненность мышц при повышенной двигательной активности, предотвращает и уменьшает боль в пояснице.
В детстве вы, скорее всего, имели необыкновенную гибкость. И также скорее всего, вы потеряли ее с возрастом. Неизвестно, произошло ли это из- за естественных возрастных причин или же это связано с тем, что, становясь взрослыми, мы неизбежно начинаем вести менее подвижный образ жизни. Одно можно сказать наверняка: былую гибкость можно вернуть, если регулярно делать упражнения на растягивание и больше двигаться. Это еще одно эффективное средстве сохранить хорошее самочувствие и избежать угрозы травм и неподвижности во время силовых тренировок и в старости. Растягивание не требует денег, для него нужны только вы сами (ну, может быть, иногда полотенце в качестве помощника). И последнее, но не менее важное: растягивание расслабляет и не требует мобилизации всех сил.
Когда и где растягиваться? Растягивайтесь всюду и в любое время — дома, на работе, в автомобиле, стоя в очереди; после, перед и во время выполнения упражнений; когда у вас одеревенели мышцы и наоборот, когда вы чувствуете себя бодрым, как никогда; когда вы смотрите телевизор, работаете на компьютере, разговариваете по телефону и вообще при любой подходящей возможности!
Температурный фактор.
Пытались ли вы согнуть или разрезать, какой-нибудь продукт сразу же после того, как вынули его из морозильника? Получилось ли у вас это сразу же или пришлось подождать, когда немного оттает? Точно так же обстоит дело и с мышцами. Прежде чем приступать к каким-либо манипуляциям с ними, их нужно, так же разогревать, так как они растягиваются лучше всего в тепле. Если вы собираетесь выполнить серию упражнений на растягивание, то для разогрева мышц можно на выбор или прогуляться, или пробежаться трусцой, или пошагать (в том числе и на одном месте, если пространство или время занятий ограниченно).
Польза растягивания мышц
1.Сохраняет ловкость движений.
2.Уменьшает напряжение в мышцах и вызывает ощущение расслабленности.
3.Предотвращает травмы.
4.Помогает легче выполнять действия, требующие мышечного напряжения, и делает их более приятными.
5.Стимулирует кровообращение.
6.И наконец, растягиваться просто очень приятно!
Сначала разогревание мышц, затем растягивание
Именно так, а не наоборот. Хотя полезно и то и другое, разогревание и растягивание — но не одно и то же.
Разогревание — это то, что вы делаете, прежде чем приступить к активным занятиям, чтобы поднять температуру мышц.
В разогретом состоянии мышцы, сухожилия и связки становятся более гибкими и лучше выполняют последующие интенсивные упражнения.
Разминка: то же самое, но медленнее. Иногда лучшая разминка — это замедленный, менее интенсивный вариант самого упражнения. Например, если бы вы готовились пробежать несколько километров, медленная пробежка трусцой в течение 5 минут была бы эффективной разминкой. В этом случае вы разогрели бы те мышцы, которые будут участвовать в более интенсивном упражнении. Напротив, если бы вы не разминаясь приступили прямо к растягиванию определенных мышц, то их гибкость оказалась бы не на высоте, и они не смогли бы как следует растягиваться. Кроме того, пренебрегая разминкой и растягивая неподготовленные ткани, вы удваиваете риск получения травмы. Растягивание не разогретых мышц и тканей это верный способ навредить себе. Поэтому сначала обязательно разогрейтесь, а потом уже делайте упражнения на растяжение.
Простые упражнения на растяжку можно выполнять не только в тренажерном зале но и в любом месте и в любое время, незаметно для окружающих людей. К примеру, вы едете в автобусе и стоите держась за поручень. Можно просто время от времени приподниматься и опускаться на носках. Стоя в очереди к кассе в магазине можно медленно поворачивать голову влево, а потом вправо. Таких ситуаций бывает множество и не нужно упускать это время.
Заниматься упражнениями на растягивание можно и лежа в кровати. Многие из нас так и поступают даже не догадываясь об этом. Проснувшись и открыв глаза, большинство людей сладко потягиваются перед тем, как встать с кровати. Просто дополните это простейшее упражнение на растягивание коротким дополнением под названием «Растяжка в позе эмбриона».
Выполнять его в кровати сможет любой неподготовленный человек и независимо от возраста.
∙ Лежите в позу эмбриона, на боку. колени прижаты к груди, голова прижата к коленям.
∙ Чтобы усилить эффект растягивания, нужно обхватить колени руками и плотно прижать их к груди.
∙ Выходя из этого положения осторожно встаньте на четвереньки. После этого опустите голову, округлите спину, как «злая кошка». Задержитесь в этом положении. Затем потяните подбородок вверх и прогните спину в пояснице. Всё, упражнение на растягивание мышц выполнено.
