Глютамин и лейцин для роста мышечной массы
Загрузка...
Глютамин или глутамин, это аминокислота, наиболее распространённая в человеческом организме, по своему содержанию в мышцах и крови стоит на первом месте.
Она оказывает прямое влияние на протеиновый синтез и распад – первый активизирует, а второй замедляет.
«Сухая» масса мышечного волокна до 60% состоит из этого вещества, оно является основой мышечных нитей. Без него невозможно сохранить ни объёмы мышц, ни обеспечить мышечный рост.
Специальное спортивное питание Глютамин производит многостороннее действие в организме, в частности у спортсменов-культуристов.
Глютамин — аминокислота, которая не имеет альтернативы
Все знают, что рост мышечной ткани напрямую зависит от интенсивности поступления белка в наш организм. В дальнейшем протеин, распадаясь, превращается в аминокислоты, которые и являются своего рода «строительными кирпичиками» мышц.
Наибольшую роль в этом деле выполняют незаменимые аминокислоты, которые не образуются самим организмом и должны поступать в него с пищей, а также комплекс из трех аминокислот BCAA.
Лейцин
Лейцин является незаменимой аминокислотой. Также, эта аминокислота является составным элементом группы аминокислот с разветвленной цепью, называющейся BCAA.
Лейцин считается самой значимой аминокислотой в деле построения мышечной массы. Именно она задействует анаболический комплекс, чувствительный к увеличению или снижению уровня лейцина в нашем организме. Этот комплекс регулирует выработку белка.
Глютамин
Считается, что именно глютамин повышает силовые показатели и позволяет адаптироваться мышцам к высоким физический нагрузкам. Тренировки с высокой интенсивностью значительно истощают запасы глютамина в мышцах. Поэтому, для обеспечения действительно хорошей работоспособности необходимо постоянное его восполнения их внешних источников.
Также, добавки в виде глютамина могут быть крайне полезными в целях укрепления и поддержания иммунитета.
Атлетам рекомендуется ежедневно принимать по 5 грамм глютамина до начала тренировки и после ее завершения. Многочисленные опыты показывают, что совокупный прием лейцина и глютамина оказывает положительный эффект на рост мышечной массы.
Влияние глютамина на организм атлета
Наиболее важными аспектами такого действия являются:
- Насыщение организма энергией.
- Активное влияние на анаболические процессы.
- Блокирование катаболических процессов в организме.
- Участие в белковом синтезе организма.
- Стимуляция выработки гормона роста.
Кроме того, это питательное вещество:
- устраняет интоксикацию, нейтрализует яды в организме;
- противодействует стрессам;
- улучшает функцию мозга, оптимизирует умственную деятельность;
- нейтрализует и выводит аммиак из организма;
- не допускает перетренированности;
- повышает иммунитет;
- участвует с синтезе аминокислот, ферментов, фолиевой и нуклеиновых кислот;
- способствует нейромедиаторным процессам, передаёт импульсы в мышцы;
- тормозит оседание жира в печени, способствует его сжиганию, исцеляет от цирроза.
Механизм действия глютамина
В сфере спортивного питания глютамин играет одну из важнейших ролей. Протеиновые продукты в большом количестве содержат эту аминокислоту, выполняющую важные жизненные функции. Глутамин считается «заменимой» аминокислотой, поскольку способен синтезироваться в организме человека. Но, образно говоря, «заменимый» глутамин всё же незаменим для тех, кто занимается атлетическими видами спорта.
Поскольку в организме спортсмена он быстро перерабатывается, одних протеиновых продуктов недостаточно. Чтобы восстановить нормальное количество этого вещества в клетках, атлетам необходимо принимать его дополнительно.
Общеизвестно, что активная тренировка – это стресс. А при нём выделяются глюкокортикоиды, которые «сжигают» мышечные клетки. Это отрицательное катаболическое действие можно остановить приёмом глютамина.
Это вещество – топливо для клеток лимфоцитов и макрофагов, подавляющих инфекции. Поэтому оно, являясь мощным иммуномодулятором, также очень помогает организму в холодную пору года, когда человек подвержен всевозможным инфекциям. При получении травмы или после операции данная аминокислота прекрасно восстанавливает организм. Ускоряется заживление ран и уменьшается расход свободных аминокислот и протеина в мышцах.
Поскольку глютамин безвреден для организма, принимаемые дозы могут быть различными и зависят от целей и задач. Однако наиболее гармонична схема приёма: по 10-15 грамм перед тренировкой и после неё. Можно также принимать по 3-5 грамм несколько раз в течение дня, в том числе и перед сном. Есть мнение, что слишком большие дозы вызывают раздражение желудка, поэтому в качестве одноразовой дозы не следует брать более 20 грамм. Достаточной считается дневная доза в 30 грамм.
Давайте делиться опытом
Глютамин – спортивное питание, необходимое и незаменимое для человека, который делает своё тело красивым и физически совершенным. Наверняка многие из бодибилдеров имеют личный опыт употребления тех или иных видов спортивных питательных веществ.
Если вы поделитесь им в комментариях, дадите вашим коллегам возможность анализировать, пользоваться вашими практическими наработками и совершать меньше ошибок на пути к обретению идеальной фигуры. Все, кому есть что сказать об этом продукте, информируйте таких же, как вы, преданных почитателей этого чудесного, эстетичного вида спорта.