Горизонтальные жимы от пола
Загрузка...
Горизонтальные жимы- большого выбора здесь нет — калистеника соответствующего типа — это один из возможных вариантов отжиманий. Даже шахматисту понятно, что все три предписанных разминочных сета «долбить» один и тот же вид отжиманий нет никакого смысла.
Даже здесь, в разминке, можно и нужно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки, начав с самого простого варианта отжиманий и закончив самым сложным.
Горизонтальные жимы- отжимания
Например, последовательность разминочной калистеники перед горизонтальными жимами может выглядеть следующим образом:
А) Отжимания от пола стоя на коленях: встаньте на колени, согнув ноги и скрестив лодыжки. Руки поставьте на удобную ширину, сведите лопатки и приблизьте свои локти к корпусу. Сохраняя ровное положение корпуса и бедер, опуститесь вниз, коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное. Повторите нужное количество раз.
В) Стандартные отжимания от пола: соедините и выпрямите ноги и примите положение обычного упора лежа. Не прогибаясь вниз и не поднимая таза вверх, согните руки, стараясь коснуться пола грудью. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
С) Отжимания от пола на гантелях: поставьте гантели на ту же ширину, что и в упражнении В. Встаньте на них руками и отжимайтесь, стараясь опускаться еще ниже, чем в стандартном варианте отжиманий, — тем более что «приподнятое» исходное положение рук это вам позволяет.
Иногда для простоты процесса можно начать отжиматься от грифа, лежащего на стойках для жима лежа, затем сделать один сет отжимания от скамьи, а напоследок отжаться от пола. Или вообще использовать в качестве опоры гриф тренажера Смита. Выставляя его высоту на различных уровнях — от высокого к низкому. Можно будет постепенно увеличить «тяжесть» отжиманий от пола и подойти к силовым упражнениям в наилучшей готовности.
Только имейте в виду одно очень важное обстоятельство: даже самые полезные и безобидные упражнения, если выполнять без изменений на протяжении длительного времени, рано или поздно могут доставить немало неприятностей вашему здоровью. Всегда помните — монотонность нагрузки давит не только на психику!
Суставам, мышцам, связкам и сухожилиям тоже здорово не нравятся однообразные вещи. Поэтому, чтобы шприц, скальпель или, не дай бог, клизма врача миновали вас, периодически меняйте хотя бы незначительные детали выполнения отжиманий от пола, например постановку рук и ног и опору для них. К счастью, тут у вас множество вариантов:
Постановка рук во время отжиманий
Отжимания от пола широкой постановкой рук- пальцы направлены в сторону.
Отжимания от пола узкой постановкой рук- пальцы соединены и направлены друг на друга.
Отжимания от пола узкой постановкой рук- ладони соединены в районе больших пальцев, пальцы направлены вперед.
Отжимания от пола «треугольником» — кисти и большие пальцы рук формируют треугольник. При выполнении этих отжиманий руки могут двигаться как ко лбу, так и к груди.
Отжимания от пола на кулаках — широкой и средней постановкой рук.
Отжимания от пола на запястьях, пальцы соединены и направлены друг на друга.
Отжимания от пола с неравномерной постановкой рук — одна из рук располагается либо чуть шире, либо чуть дальше в сторону головы.
Разновысокие отжимания от пола — одна из рук опирается на степ-платформу, гантель или меицинбол
Постановка ног во время отжиманий
Ступни вместе.
Ступни на ширине бедер или плеч.
Ступни значительно шире плеч.
Отжимания с опорой одной ногой в пол — другая нога стоит мыском на пятке опорной ноги или лежит на ней подъемом стопы.
Ноги на опоре — гимнастической скамье, степ-платформе, фитболе.
Совместив между собой данные варианты постановки рук и ног, вы получите практически неограниченное количество вариантов обычных отжиманий от пола, что не только привнесет в ваш тренинг разнообразие и интерес, но и позволит сделать физическую форму по-настоящему многогранной. Горизонтальные жимы помогут Вам.
Обсуждение: 2 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Мне кажется, чтобы заниматься таким видом спорта нужно все обдумать, особенно для девушки. Это красиво смотриться когда мужчина накачан, а вот когда женщина с огромными мускулами-это уже не очень. Хотя дело каждого,что делать с его телом и здоровьем. Я за эстетическую красоту.
Ну так я женщин и не призываю заниматься бодибилдингом. По моему мнению для женщины нужен только кардиотренинг для сжигания жира и фитнес.