Важные гормоны для бодибилдинга
Загрузка...
«Сжигают» жир и растят мышцы гормоны, и только они. Силовой тренинг в бодибилдинге сводится к стимуляции секреции анаболических гормонов, «умеющих» растить мышечную ткань.
Ну а тренинг на рельеф- к стимуляции катаболических гормонов с противоположной функцией.
Такие гормоны разрушают биологические ткани, в частности, жировую.
Важные гормоны для бодибилдинга
Природным стимулятором секреции тех и других гормонов является питание. Если вы едите много, больше выделяется анаболических гормонов. И наоборот, голодание оборачивается усиленным выбросом гормонов-катаболиков.
Если вашей целью является «рельеф», злейшим гормоном-врагом для вас будет инсулин. Он повышает темпы роста мышц, но все же его главной функцией считается «строительство» жировой подкожной ткани. Секреция инсулина всегда возрастает под действием тяжелого малоповторного тренинга.
К примеру, взять пауэрлифтинг, там как раз из-за этого пауэрлифтеры со временем обрастают жирком. Мы намеренно будем тренироваться в противоположном ключе (делая много повторов) и вдобавок последуем особому диетическому плану.
Инсулин
Инсулин всегда выделяется в ответ на прием углеводов. Причем, чем больше вы съели углеводов, тем больше будет инсулина. С известным последствием: больше будет накоплено подкожного жира. Зная это, мы будем принимать углеводы только малыми порциями. Тем самым мы добьемся явного снижения уровня инсулина у нас в крови и заблокируем рост новой жировой ткани. Вдобавок мы получим еще один приятный бонус. Снижение уровня инсулина на порядок повышает эффективность аэробики!
На этапе набора мышечной массы бодибилдера нам нужно, наоборот, повысить, секрецию инсулина. Вспомните, этот гормон помогает мышечному росту. Инсулин обладает уникальной транспортной функцией. Он «заводит» внутрь мышечных клеток аминокислоты. Из них другой анаболический гормон тестостерон будет строить новый мышечный белок. Секреция этого гормона всегда повышается под действием тяжелого силового тренинга. Однако низкокалорийное питание сразу же его понижает.
Схема питания бодибилдера при наборе мышечной массы
По этой причине наше питание бодибилдероа будет строиться по революционной схеме; есть мало мы будем только три дня в неделю. И это принципиально! Потом следует так называемый «день отдыха» и начинается обильное высококалорийное питание.
Однако и оно продолжается только три дня! Благодаря такому приему, мы убережем себя от снижения темпов обмена, неизбежного при длительном голодании, и будем манипулировать секрецией важных для нас гормонов.
Данная циклическая программа питания бодибилдера при наборе мышечной массы рассчитана на 2,5 месяца, тем не менее, вы можете взять ее за образец круглогодичного графика силовых тренировок. Правда, через каждые 2,5 месяца тренинга вам нужно устраивать 2-недельные перерывы, предполагающие только легкие рекреационные физические нагрузки.
