Как быстро привести себя в форму
Загрузка...
На дворе уже лето, а вы не знаете, как быстро привести себя в форму? Несмотря на желание похудеть вы все еще в своем зимнем теле- с парой лишних килограмм по бокам и на животе?
Хотите срочно привести себя в форму, но не знаете, как это сделать?
Попробуйте выполнить несколько простых рекомендаций. После их выполнения ваше тело станет другим — стройным, а мышцы станут упругими.
Начинайте приседать
Большинство поклонников фитнеса считают это упражнение для ягодиц универсальным решением. Чтобы Вам не говорили — приседайте. Конечно, выполнять стандартные приседания в домашних условиях или в тренажерном зале можно рассматривать и как простую рекомендацию. Но по мнению спортивных специалистов приседания на самом деле являются одним из самых универсальных физических упражнений, затрагивающие почти все мышцы тела. (coolmassa.com). Не зря это упражнение относится к базовым и рекомендуется практически всем: мужчинам и женщинам, для похудения или наращивания мышечной массы.
Впрочем, для женщин, мечтающих о красивой фигуре приседания стали актуальными вдвойне, так как накачать ягодицы хотят почти все женщины. Благо, заниматься приседаниями можно всегда и везде. Начинайте приседать уже сегодня и постепенно наращивайте количество приседов, и уже через четыре недели можно наслаждаться результатом- упругой и накаченной попой.
Делайте базовые упражнения
Кстати, выполняя только одни приседания сложно привести в норму мышцы всего тела. Необходимо ввести в свою программу тренировок и другие базовые упражнения для избавления от лишнего веса: подтягивание, отжимание, планки и т.д. Эти упражнения можно выполнять и дома и в тренажерном зале, а при сильном желании и во время обеденного перерыва. Нужно только регулярно увеличивать количество подходов и темп выполнения упражнения.
Используйте интервальный тренинг
Для постоянно занятых и нетерпеливых людей существует вариант занятий для приведения себя в достойную физическую форму как можно быстрее. Это методика выполнения физических упражнений по Высокоинтенсивному интервальному тренингу (High Intensity Interval Training, HIIT). В процессе интервального тренинга ускоряется обмен веществ, повышается выносливость и обеспечивается быстрое сжигание лишнего жира.
Методика предполагает чередование физических нагрузок, которые должны выполняться с высокой и низкой интенсивностью. Это могут быть: бег и ходьба, отжимания от пола и приседания и т.д.. Подобные комплексы интервальных тренировок широко распространены, а выполнять их можно где угодно или дома или в тренажерном зале. Основное преимущество методики: отнимает мало времени на тренировку и дает ощутимые результаты.
Попробуйте занятия боксом
Хотите быстрых изменений в своей фигуре? Попробуйте что-то для себя необычное. К примеру бокс. Этот эффективный вид спорта доступен всем. Боксом увлекаются не только спортсмены но и артисты, музыканты и даже модели. Бокс, это интересный спорт. Он включает в работу- тренирует все мышцы тела, позволяет вести высокоинтенсивный вид тренировки и идеально позволяет сбросить накопившийся стресс.
Занимайтесь спортом на улице
Естественно, у тренировок в фитнес центре есть свои преимущества. Но большинством вышеперечисленных видов активных физических занятий вполне можно заниматься и на свежем воздухе, хотя бы на стадионе.
Весной и летом уже одно это служит дополнительным стимулом для регулярных уличных тренировок.
Зачем в зале бегать на беговой дорожке или сидеть на велотренажере, если можно кататься на велосипеде, а бегать в парке или сквере, играть в мяч, теннис и т.д.
Начните правильно питаться
Без правильного сбалансированного питания у вас ни чего не получится. В холодное время года организм человека требует больше калорий. Но с наступление весны необходимо брать себя в руки и помнить, что любая еда, отражается на вашем внешнем виде. Постарайтесь изменить ваш рацион питания. Уберите быстрые углеводы- это сладости, постарайтесь сократить количество вредных жиров. Сделайте проще, вместо жареной пищи ешьте еду приготовленную на пару.
Пейте больше воды
Любой спортсмен знает, что питьевая вода лишней не бывает. Вода должна присутствовать на любой тренировке. Но многие пьют недостаточно воды. Речь идет о чистой питьевой воде, но ни в коем случае не о газированной. Со школьной скамьи все знают, что организм человека на 70-80% состоит именно из воды. Обычно, взрослому человеку необходимо 2-3 литра воды в день. Если вы стали заниматься спортивными упражнениями, то не забывайте пополнять водный баланс.
Начинайте плавать
Плавание, это отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету. Посещайте бассейн в холодное время года, а летом купайтесь в открытых водоемах. Плавание поможет вам не только вспомнить, как покорять морские волны, но и мягко поправит формы тела и поможет накачать мышцы.
Пройдите курс массажа
Не смотря на заверения рекламных роликов, простой массаж не способен помочь похудеть, а его применение не дает возможности обретения четких контур и форм тела. Но массаж наверняка положительно повлияет на состояние вашей кожи, а в сочетании с активными физическими нагрузками, будет способствовать приведению вашего тела в идеальную пляжную форму!
Теперь зная, как быстро привести себя в форму, вы сможете накачать мышцы, убрать лишний жир и выглядеть красиво на зависть друзьям и подругам.
