Как делать записи в календаре здоровья
Загрузка...
Любой спортсмен, кто решил профессионально заниматься спортом должен знать, как делать записи в календаре здоровья.
Записанная вами информация покажет, насколько эффективнее может работать ваше сердце и ваш организм спустя несколько недель тренировок.
Проанализировав данные записей Вы узнаете, как изменилось ваше здоровье за то время, как вы стали тренироваться.
Проанализировав данные записей Вы узнаете, как изменилось ваше здоровье за то время, как вы стали тренироваться.
Что записывать в календаре здоровья
1. Запишите вид аэробного упражнения, которое вы выполняли, или укажите, что это был день отдыха.
2. Запишите, сколько времени вы потратили на упражнение.
3. Запишите другие, на ваш взгляд, важные подробности или факторы, которые, как вам кажется, повлияли на ваше самочувствие.
4. В конце месяца подведите итог: сколько всего дней вы упражнялись, сколько всего затратили времени в минутах и по другим показателям, которые вы фиксируете. Какие произошли изменения? Почему? Что нужно предпринять?
Оставьте себе реальные цели на следующий месяц и потом проведите сравнение.
Как делать записи в календаре здоровья
Пример: Вы меньше спите в середине недели и поэтому чувствуете себя более вялым в эти дни? Возможно, в эти дни вам следовало бы отдохнуть от упражнений.
Вы не обманываете себя
Очень легко забыть, что вы уже сделали, а чего не делали. Может, вы занимались три раза в неделю последние 6 недель, а до этого собирались заниматься четыре раза. Но одну неделю у вас было только два занятия (а может, и три…). Вот вы и забыли. А ваши записи не дадут вам ничего забыть и обмануть самого себя. Они объективны.
Заглянув в них, вы сразу узнаете, выполнили вы намеченный план занятий или нет. Если нет, то не стоит заниматься самобичеванием. Лучше сосредоточиться на том, что вы сделали. Если вы ставили себе задачу заниматься три раза в неделю, а провели не более трех занятий за последние три недели, это будет для вас сигналом, что вы теряете форму и нужно немного поднажать.
Вы поддерживаете себя в физической форме
Тренируетесь ли вы слишком много или слишком мало? Если вы обнаруживаете, что часто устаете и плохо спите, то, возможно, вы упражняетесь слишком много. Сверьтесь со своим календарем. Были ли у вас дни отдыха, или вы тренируетесь уже много дней без перерыва? Или у вас неделя или две прошли без упражнений?
Вы сохраняете мотивацию
Вспомните дату, когда вы пришли к решению заняться своим здоровьем и начали заниматься фитнесом, и отмечайте ее как годовщину события, которым вы гордитесь. Считайте этот день праздником вашего здоровья. Сделайте себе подарок: купите новый тренировочный костюм, что- то из оснащения для тренировок или сделайте какой-нибудь другой «вклад» в свой фитнес.
Вы улучшаете свои результаты, а ваша программа остается сбалансированной. Пробегаете ли вы больше обычного за тот же промежуток времени и с меньшими усилиями? (Это значит, что вы становитесь более выносливыми.)
Занимаетесь ли вы каждую неделю разными видами физической активности? Не перегружена ли ваша программа силовыми тренировками? Достаточно ли в ней аэробных упражнений? Записывая все это, вы получаете возможность объективно оценивать свою тренировочную программу.
Вы помогаете себе достигать намеченных целей
В конце каждого месяца подсчитывайте, сколько дней вы занимались и сколько минут потратили на аэробные упражнения. Приблизились ли вы к своей цели? Если да, то поздравьте себя. Если нет, то выясните, что помешало вашим планам и как вам приблизиться к цели в следующем месяце.
Перечисленные записи в календаре здоровья укажут вам, в каком направлении нужно двигаться, и помогут выработать соответствующую программу спортивных тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Когда вы чувствуете, что отклоняетесь от цели, повторите эти шаги и внесите в свою программу поправки.
