Как достичь красивой и гибкой фигуры
Загрузка...
Пилатес подходит для людей с различным уровнем подготовки. Женщинам поможет достичь красивой и гибкой фигуры, без чрезмерных физических нагрузок и без большого прироста мышечной массы, которая так портит девушек, а спортсменам быстро привести себя в форму после травмы.
Улучшение осанки, подвижные суставы, длинные и эластичные мышцы – вот лишь малая часть того, что может дать Вам пилатес. Также в пилатесе соединяются различные методики гимнастики и восточных учений.
1. Осознанное выполнение каждого упражнения.
2. Уделяется большое внимание концентрации.
Благодаря соединению физических упражнений и концентрации за своими ощущениями и дыханием, пилатес создает «умное» тело, которое полностью находится под Вашим контролем.
Хороший тренер дает четкие и точные указания и объяснения всех упражнений, постепенно переходя от простых к более сложным, что позволяет заниматься пилатесом как тренированным людям, так и не занимающимся спортом вообще.
Что такое пилатес
Пилатес – комплекс различных упражнений, укрепляющих глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию тела в пространстве (то есть поддерживающие позы в равновесии в любом положении).
Пилатес основывается на упражнениях на полу, что позволяет Вам практиковать его дома. Однако, перед этим обязательно нужно научиться четко и правильно выполнять все упражнения, чтобы:
1) был результат
2) не навредить себе
Краткая история пилатеса
Основатель – Джозеф Губертус Пилатес. Он был больным и хрупким ребенком, но обладая сильной волей и желанием побороть все свои болезни, тренировался, занимаясь боксом, йогой, восточными боевыми искусствами и различными медитациями.
Пилатес создал систему тренировок для реабилитации солдат, пострадавших в Первую мировую войну.
Позже его метод стал более популярным и использовался как для реабилитации после травм и болезней, так и здоровыми людьми для повышения качества жизни даже в пожилом возрасте.
Правила пилатеса
1. Контроль.
2. Точность выполнения.
3. Концентрация.
4. Дыхание.
5. Центр.
6. Плавность движений.
Основные принципы пилатеса
1) Стабилизация позвоночника в нейтральном положении.
2) Стабилизация плечевого пояса.
3) Образное восприятие упражнений.
4) Вытягивание позвоночника.
Результаты от тренировок
1) Укрепление всех мышц живота, особенно глубоких.
2) Стабилизация и уменьшение болей (если они есть) и повреждений в позвоночном столбе.
3) Снятие закрепощения шеи, плеч, спины.
4) Профилактика остеопороза.
5) Укрепление мышц тазового дна.
6) Улучшение подвижности суставов.
7) Улучшение координации, восприятия своего тела.
8 ) Хорошая осанка.
9) Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом.
10) Увеличение силы мышц.
11) Гибкость мышц.
12) Психическая, эмоциональная и физическая выносливость.
13) Уверенность в себе и более позитивный настрой в жизни.
Ранее мы рассказывали про динамический пилатес в статье «Как улучшить фигуру? Динамический пилатес«.
