Как накачать идеальный пресс
Загрузка...
Идеальный пресс накачать не сложно, главное помнить — это такая же мышца, как и все остальные, и с ней работают те же правила, что и с другими мышцами.
Почему нельзя качать пресс часто? Какие мышцы создают рельефный со всех сторон живот?
Я долго не мог накачать красивый рельефный пресс. Делал огромное количество повторений, сидел на диетах и многое другое, но результаты были не впечатляющими.
У меня есть хорошая новость! Теперь я знаю, как накачать идеальный пресс. Для того, чтобы иметь идеальный пресс, Вам нужно запомнить и правильно выполнять несколько правил.
Идеальный пресс — правила
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей требуется после тренировки не менее 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без правильного питания, а только с одними тренировками, нельзя добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Для этой цели может подойти без углеводная диета.
3. Даже тысяча повторений силовых упражнений не дадут Вам положительного эффекта роста мышц, как 10- 20 повторений в упражнениях с максимальным для Вас весом.
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
5. Не рекомендуется качать все зоны пресса в один день.
Условно, у спортсмена все мышцы пресса разделяются на несколько зон, которые необходимо прорабатывать. Но нужно помнить, что прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.
Упражнения для пресса
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания. (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа. (отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов. (поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания. (колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок. (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок. (лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Данный перечень упражнений является наиболее эффективным для изолированной прокачки пресса. Все упражнения на пресс легко выполняются в домашних условиях.
Помните главное: все перечисленные упражнения для пресса нужно выполнять четко и медленно, а всё Ваше внимание должно быть сконцентрировано на той мышце, над которую Вы прорабатываете и только тогда вы получите идеальный пресс.
Ранее мы уже рассказывали о том, как правильно и самостоятельно накачать пресс. Эти статьи Вы можете прочитать перейдя по ссылке «пресс«.
