Как не заработать гипертонию
Загрузка...
Часто, у людей после 30 лет, возникает вопрос, как не заработать гипертонию?
Ведь все чаще и чаще человек, живя в современном мире суеты, стресса и бесконечной беготни, постоянно испытывает повышенную усталость, головную боль и раздражительность.
Зачастую все вышеперечисленные симптомы – это не столько признаки хронического переутомления и чувствительности к температурным перепадам, а сколько первые вестники гипертонического заболевания.
Говоря научным языком, можно сказать, что гипертония – это повышенное сверх меры артериальное давление или стойкое повышение артериального давления.
Как не заработать гипертонию
Как правило, у здорового человека давление колеблется в стандартных пределах 110-120 на 70-80. Сегодня столкнуться с гипертонией, как говорится «лицом к лицу» может даже самая молодая женщина.
Главными источниками опасности при заболевании гипертонией являются сигареты, алкоголь и избыточный вес. Кстати, даже соль способна вызвать повышенное давление.
Основные причины гипертонии
Одна сигарета способна поднять давление примерно на 5 мм. Причем никотин вызывает сосудосуживающее действие, которое длится около 8 минут. Вот и посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня, и насколько поднимаете сами себе давление.
С алкоголем дело обстоит аналогичным образом. Сердце человека может справиться с бокалом вина и стопкой водки, а вот дальше уже идет прямая зависимость. В этом случае стоит помнить, что чем больше выпито алкоголя, тем выше будет ваше давление.
Избыточный вес – еще один друг гипертонического заболевания. Каждый лишний килограмм в пропорциональном соотношении прибавляется к постоянному давлению. Например, 4 лишних килограмма прибавляют по 4 мм к давлению, 6 кг – 6 мм соответственно и так далее.
Что касается соли, то чрезмерное ее употребление способно вызвать инсульт. Конечно, каждый человек любит солененькие огурчики и помидорчики. Однако, в данном случае необходимо знать меру. Поскольку употребление в день больше 5 граммов пищевой соли, повышает риск инсульта на 23%.
Поэтому врачи советуют употреблять лишь йодированную соль. Отличной альтернативой соли может стать качественные соевый соус. Также не стоит злоупотреблять различными копченостями, маринадами, консервами и соленьями.
Итак, если после очередного посещения врача, цифры вашего артериального давления несколько выше нормы, то, прежде всего не нужно впадать в панику, так как лишний стресс только усугубит ваше положение и поднимает и без того высокое давление еще выше.
Кроме того, существуют внутренние резервы, которые помогут вам привести ваше давление в норму без помощи разнообразных лекарственных препаратов.
Как предотвратить гипертонию
Опытный врач, прежде чем прописать вам лекарство, постарается убедить вас изменить свой образ жизни. Для этого: бросить курить, ограничить потребление алкоголя и поваренной соли, постоянно контролировать свой вес и регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками.
В плане физической активности врачи рекомендуют начать с ежедневной ходьбы. Результат – 45 минут движения понижает давление в среднем на 10 мм. На приеме у кардиолога вас порадуют тем, что полезная привычка регулярных кардионагрузок- это и укрепление сердца, и контроль за давлением, и борьба за стройность, и повышение тонуса организма, улучшение самочувствия и настроения.
Употребляйте больше продуктов с повышенным содержанием калия. Этот микроэлемент предупреждает и контролирует развитие гипертензии, поддерживает нормальную сердечную деятельность. Курага и бананы, финики и фиги, киви и арахис – вот вкусные и полезные продукты, богатые калием.
Соблюдение этих простых правил, поможет вам не заработать гипертонию, привести в норму ваше давление и забыть про гипертонию навсегда.
Кстати, что касается физической активности. То лучше всего начать с ежедневной ходьбы, занятий в тренажерном зале с тренером и домашнего фитнеса.
