Как правильно делать гиперэкстензию
Загрузка...
Гиперэкстензия — это очень хорошее упражнение.
При определенных условиях делать гиперэкстензию можно в домашней обстановке, а не только в тренажерном зале.
Нужно приобрести небольшую специальную скамью, этот тренажер так и называется, занимает совсем немного места, так что ничем стеснять движения дома не будет.
Как делать гиперэкстензию в домашних условиях
Как же выполняется упражнение гиперэкстензия. Очень просто. начинаем выполнять наклоны с закрепленными ногами, руки совсем не обязательно держать за головой, как это частенько делают культуристы, если вам так неудобно или это приводит к значительному переразгибанию в поясничном отделе, так что руки можно держать либо перед грудью, либо перед лбом.
Гиперэкстензия: техника выполнения.
Выполняется наклоном. Наклон должен быть ровно 90 градусов относительно своих ног и обратно выпрямляемся в прямое положение опять таки относительно ног.
Не нужно делать лишнего переразгибания назад при подъеме, потому что это значительно перегружает поясничный отдел. Плюс к этому некоторые спортсмены после подъема делают какие то развороты корпусом, что тоже делать не надо, просто возвращайтесь в исходное положение и нагибайтесь снова.
Как я уже говорил, упражнение очень хорошее и полезное, оно заставляет действовать мышцы разгибателя спины, так же в процессе участвуют мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Это если упражнения выполняется по полной амплитуде, тогда все эти мышцы работают.
Тренинг необходимо выполнять медленно, даже вы должны это подчеркивать, тогда достигается максимальный эффект, отбросьте в сторону все ваши резкие движения, здесь это совершенно неуместно. Повторений должно быть примерно 20-25, 2 подхода является вполне достаточным, но при наличии желания можно и три выполнить, будет только на пользу. А вот больше этого уже не нужно, потому что может произойти переутомление мышц, которые будут болеть. Перед упражнением пару часов не принимайте пищу, также и после тренинга, за этим нужно чутко следить.
Упражнение гиперэкстензия достаточно эффективное, оно быстро развивает мышцы. Дома упражнение можно выполнять по специальным видео или аудио пособиям, так же можно вычитать схему в каком либо спортивном журнале. Лучше всего конечно выполнять его в спортзале, под чутким контролем вашего тренера, который сам определит как и в каком количестве вам выполнять это упражнение.
Во время тренинга следите за дыханием, оно должно быть правильным, у мышц не должно появиться недостаток кислорода, поэтому дышите глубоко. Перед началом упражнения обязательно сделайте разминку, в этом случае лучше пробежаться, поприседать, покачать пресс, короче разогреть мышцы.
Разминка — это святое занятие для любого спортсмена, тем более, когда дело касается человека, который посвятил себя бодибилдингу.
Перед тренировкой не пользуйтесь средствами, которые блокируют выделение пота, например дезодорантами или антиперсперантами, пот должен выделяться от вас в нормальном объеме, иначе он возвращается обратно в организм, а вместе с ним все шлаки и другие вредные химические вещества, которые выделяются при активных физических нагрузках.
Многие известные спортсмены применяют это физическое упражнение и ставят в свою личную программу тренировок, так же среди них довольно известные персонажи, завоевавшие всеобщую любовь и признание.
