Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях
Загрузка...
Не накаченный нижний пресс – проблема многих спортсменов любителей.
Ведь любому человеку хочется иметь подтянутую фигуру как спортсмену бодибилдеру, так и простому работнику офисной компании.
Чтобы правильно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, необходимо придерживаться правила: правильно питаться и тренироваться- выполнять силовые и кардио упражнения. После этого Вы получите накачанный нижний пресс.
Как накачать нижний пресс самостоятельно
Накачать мышцы живота можно, следуя простым правилам. Рассмотрим основные условия и упражнения, которые помогут сделать живот идеально плоским:
1. Диета. Больше половины успеха зависит от диеты. Именно правильное питание влияет на умеренное формирование подкожного жира. Бессмысленные нагрузки и отсутствие диеты не помогут избавиться от живота, а только натренируют мышцы. В итоге они будут глубоко скрыты под слоями жировых отложений. В сети можно найти десятки эффективных диет, которые за несколько месяцев позволят избавиться от жировых складок на животе.
2. Упражнения. Верхний и нижний пресс на самом деле — одна сплошная мышца. Таким образом, любые тренировки с прессом несут позитивный эффект для мышц живота.
Наиболее действенны для мышц пресса различные скручивания. Несложный комплекс упражнений (по 4 дня в неделю) в последовательности выполнения сможет полностью нагрузить все отделы живота и накачать пресс.
Обратные скручивания
Лежа на спине, на гимнастическом коврике, упритесь ладонями в пол. Сгибая вытянутые ноги к туловищу, старайтесь скручиваться по очереди в каждую сторону. При этом надо напрячь пресс до предела. За одну тренировку можно выполнить данное упражнение до 4 раз. Количество сгибаний определите для себя самостоятельно, минимум должно быть 20.
Велосипед
Лежа на спине, в позиции руки за головой, поднимаем по очереди каждую ногу и противоположным локтем тянемся к колену. Таким же образом выполняем упражнение с другой ногой. Выполнить упражнение можно также до 4 раз с произвольным количеством движением левой и правой ноги.
Скручивания в виде буквы «V»
Лежа на спине, вытягиваем руки и ноги на всю длину и стараемся поднимать их одновременно с торсом навстречу другу к другу. В идеале нужно касаться руками ног. Каждый раз возвращаемся в начальное положение. При этом упражнение желательно выполнять медленно. За одну тренировку можно сделать до 4 подходов по 10 раз.
В дополнение к таким упражнениям надо добавить кардиотренировку, которая будет стимулировать сжигание подкожного жира и повысит выносливость организма. Достаточно всего несколько месяцев, чтобы сделать плоским даже очень круглый животик.
Надеюсь, что после полученной информации Вы будите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях, и сумеете воплотить свою цель в жизнь- иметь накаченный пресс!
