Как сбросить лишний жир
Загрузка...
Когда люди говорят: «хочу сбросить лишний жир», они иногда даже не задумываются, что имеют ввиду.
Но на самом-то деле они хотят не «сбросить жир», а избавиться от лишнего веса и жировых складок на животе.
По статистике– около 90% жителей страны недовольны своей фигурой и очень хотят убрать жир с живота.
Итак, определив основные цели- сбросить лишний жир и убрать жировые складки на животе перед нами появляется еще одна дилема- как при похудении сохранить мышечную массу. Именно сохранить, так как нарастить мышцы и сбросить лишний жир с одновременным избавлением от жировых складок на животе невозможно.
Мышцы нужны всем и не только спортсменам бодибилдерам. Дело в том, что у подавляющего большинства современных мужчин и женщин при слаборазвитой мускулатуре присутствует излишняя жировая масса. При большой массе тела проявляется недостаток мышц. Все калории в организме сжигаются именно в мышцах. Поэтому худеть нужно правильно не уничтожая последние мышцы.
Есть много различных способов похудения и избавления от жирного живота. Для этого нужно выполнять всего лишь несколько простых шагов. С их помощью вы сумеете улучшить форму тела и сбросить лишний жир с живота.
Как сбросить лишний жир
Для того, чтобы сбросить лишний жир с живота, убрать жировые складки и не потерять мышцы необходимо изменить питание и заняться спортом.
Правильное питание
В первые три дня недели (понедельник, вторник и среду) принимайте пищу 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в условиях нехватки калорий. Сократите прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет вам понизить секрецию инсулина.
Следуйте плану питания «Питание; «рельеф»/день отдыха», В день отдыха замените 6-ой прием пищи приемом белка и небольшим количеством углеводов.
Пищевые добавки
Принимайте 5-10 г аминокислот ВСАА до и после тренировки. Это поможет ускорить восстановление.
Перед началом кардио-сессии принимайте 2-3 г карнитина, который помогает образованию кетонов. Этот побочный продукт «сжигания» жира используется организмом как дополнительный источник энергии. Кетоны отодвигают «сжигание» мышечной ткани. Вдобавок они повышают чувствительность мышечных клеток к тестостерону.
Перед кардио принимайте 3-6 г аминокислот в капсулах. Это убережет ваши мышцы от разрушения.
Принимайте 10-15 мг синефрина 2-3 раза в день. Это соединение обладает тем же эффектом, что и эфедра, — повышает «сжигание» жира. (Синефрин содержится во многих «жиросжигателях», к примеру, в популярном “Syneburn”.)
Тренинг
Первая неделя 3-недельного цикла посвящена высокоповторному силовому тренингу. Вслед за неделей таких тренировок следуют 2 недели низкоповторного тренинга на массу.
Кардио
Пять дней в неделю делайте 30-минутное кардио упражнения. Сессии проводятся утром, на голодный желудок. Поскольку уровень глюкозы в крови по утрам низок, организм вынужден с первой минуты тратить подкожный жир. Утренняя кардио тренировка обладает самой высокой эффективностью.
