Как укрепить силу мышц в домашних условиях
Загрузка...
Укрепить силу мышц можно только систематически выполняя определенные нагрузки, которые тренируют и развивают мышцы.
Сила мышц зависит от пропорционального распределения физической нагрузки во время упражнений и техники их выполнения.
Сегодня мы расскажем про силовые упражнения, которые могут помочь рационально распределить физическую нагрузку и сделать мышцы гораздо сильнее.
Условно можно разделить на несколько видов силовые упражнения позволяющие увеличить силу мышц в домашних условиях и в тренажерном зале:
1. Изометрические (происходит напряжение мышц при отсутствии движения в суставах);
2. Упражнения с преодолением внешнего сопротивления (мышцы напрягаются для преодоления сопротивления предмета, снаряда, партнера);
3. Упражнения с преодолением веса своего тела.
Как укрепить силу мышц изометрическими упражнениями
Изометрические упражнения удобны отсутствием необходимости использования сложного оборудования. Напряжение мышц осуществляется при отсутствии заметной двигательной активности.
Классический пример такого упражнения — популярное в прошлом сгибание железного прута в подкову. Человек неподвижен, напряжены лишь мышцы. Изометрические упражнения очень удобно применять в условиях вынужденной гиподинамии или ограниченного пространства.
Возможно применение пассивного напряжения или использование активного напряжения. В качестве примера для пассивного напряжения мышц можно привести упражнения на удержание грузов. Для активного напряжения мышц уже упоминавшееся «сгибание подковы».
Упражнения с преодолением внешнего сопротивления
Весьма эффективное развитие силы мышц для любого спортсмена дают упражнения с преодолением внешнего сопротивления. Для укрепления силы мышц заниматься можно с тренажерами и тяжестями. Например, поднимая и опуская штангу в положении лежа.
Силовые упражнения можно выполнять со всевозможными эластичными и упругими материалами. Для этих целей можно пользоваться ремнями, жгутами, эспандерами и прочими предметами. Наконец, можно тренироваться с партнером.
Такие упражнения, позволяющие укрепить силу мышц, кроме нужного эффекта несут колоссальный эмоциональный заряд энергии. При тренировках на открытом воздухе целесообразно использовать сопротивление внешней среды. Хорошей иллюстрацией может служить бег по песку или рукопашный бой на льду.
Упражнения с преодолением веса своего тела
Укрепить силу мышц хорошо помогают упражнения с преодолением веса своего тела. Дело в том, что собственный вес может служить отличным препятствием, которое следует одолеть во время тренировки.
Гимнастические, легкоатлетические упражнения, упражнения, связанные с преодолением препятствий, превосходно подходят для укрепления разных групп мышц, развития ловкости и реактивной способности мышц. Примером таких упражнений служат отжимания на брусьях (гимнастический комплекс), прыжки в длину (легкоатлетический комплекс), бег с препятствиями.
При выполнении упражнения обязательно должен присутствовать контроль со стороны тренера. Необходимо следить за соблюдением последовательности проведения упражнений атлетом и постепенностью применяемой нагрузки на мышцы. Также требуется учитывать характер упражнения, то есть его воздействие на отдельные системы организма (например, сердечно-сосудистую и прочие).
В заключении хочется сказать. Рост силовых показателей у атлета без роста массы сильно ограничен. Бодибилдер может наращивать свои силовые показатели без роста массы в течении первых нескольких месяцев тренировок. Это будет продолжаться, пока он не достигнет своего генетического предела. Потом уже для укрепления силы мышц ему придется увеличить массу тела.
