Какие продукты снижают сахар в крови
Загрузка...
Если у вас в анализах обнаружен повышенный сахар в крови, не надо так расстраиваться. Это еще не сахарный диабет, но это тревожный и настораживающий знак о том, что надо что-то делать. Опять лекарства? Не спешите! Узнайте сперва о том, какое вам необходимо питание и продукты,
которые помогут вам снизить сахар в крови.
Сегодня это заболевание набирает оборотов, и относительно помолодело. Раньше сахарным диабетом болели люди после 50-60 лет, а сейчас это все больше и больше встречается у детей. А причиной тому – питание и образ жизни.
Понизить сахар в крови достаточно просто и это в состоянии сделать сам человек даже, если у человека предрасположенность к этому. Были проведены исследования с такими людьми. Они изменили свой образ жизни кардинально – снизили массу тела, наладили питание и увеличили физическую нагрузку. Болезнь отступила и это только при изменении образа жизни.
Для снижения сахара в крови самое главное оградить себя полностью от употребления сахаросодержащих продуктов, чтобы не отягощать поджелудочную железу и ограничить калории, дабы не поправляться. Необходимо в свой рацион включать больше продуктов растительного происхождения. Это касается овощей и зелени (правильных углеводов). С фруктами не все так просто – в них есть тоже сахар, который при постоянном употреблении может быть и вреден, поэтому и их употребление следует контролировать. А овощи содержат много клетчатки и целлюлозы, которые медленно всасывают глюкозу из кишечника. Потому и насыщение происходит не сразу. Простые углеводы вас провоцируют есть без ограничения, тем самым сильно нагружая поджелудочную железу. Практически все продукты животного происхождения надо заменить на растительные. Разрешается только есть нежирные сорта мяса, рыбы и молочные продукты до 2,5 % жирности.
Алкоголь, как и курение, противопоказаны, так как уменьшают всасывание глюкозы из печени. Не забывайте о том, что сахар, мед и разные сладости не помогут вам снизить сахар в крови. Это касается и макарон с хлебобулочными изделиями, за исключением хлеба из цельных зерен. Из овощей следует исключить картофель (высокоуглеводистый овощ). Очень хорошо и благоприятно влияет на уровень сахара бобовые, содержащие большое количество белка ( в том числе и орехи). Овощи можно тушить, готовить на пару и просто отваривать.
Гипертоники находятся в группе риска, так как повышенное давление может стать причиной нарушения углеводного обмена. Эти два заболевания связаны друг с другом, поэтому давление следует контролировать систематически. Если вы хотите снизить уровень сахара в крови вам нужно обращать внимание ни гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс показывает насколько тот или иной продукт вызывает повышение сахара в крови и соответственно быстро приходит насыщение. Чем выше гликемический индекс, а именно более 39, тем реже включайте в рацион этот продукт. И наоборот, чем ниже — тем чаще употребляйте. Это и есть основной и главный показатель.
Сахарный диабет – это бич 21 века. По сути это болезнь, которую человек сам себе создает, и она прогрессирует благодаря тому углеводному ассортименту, который фигурирует на столах у людей. Мы сами себя убиваем, и что характерно, наши дети действуют по такому же плану. Измените свой образ жизни, питание и результатам вы сами удивитесь.
