Классическая тренировка по фитнесу
Загрузка...
Прежде чем заниматься фитнесом необходимо знать, что такое классическая тренировка по фитнесу.
Структура классической тренировки по фитнесу подразделяется на разделы: разминка, основная часть и заминка.
В данной статье мы поговорим о трёх фазах классической тренировки по такому виду спорта, как фитнес.
Кроме фитнеса под данную тренировочную структуру подходит и бодибилдинг, благо там и там формируется красивое стройное тело.
Тренировка по фитнесу должна состоять из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка.
Классическая тренировка по фитнесу
Рассмотрим такие вопросы, как: цель каждого этапа, его продолжительность, рекомендуемые упражнения и другие. Итак, обо всём по порядку.
Разминка перед тренировкой
Целью этой части тренировки в фитнесе является подготовка всех систем организма к предстоящей силовой работе. Прежде всего нужно подготовить сердечно-сосудистую систему. Разминку обычно рекомендуют проводить с пульсом, который равен около 60% от вашего максимума.
Чтобы хорошо размяться, отлично подойдут различные кардио упражнения, например, на беговой дорожке, велотренажёре или эллиптическом устройстве. Кардио тренажёры в большей степени включают в работу крупные группы мышц: грудь, ноги и спину. А это, в свою очередь, быстро повышает пульс вашего организма и ускоряет кровообращение по всему телу.
Аэробную разминку следует проводить в течение около 10 минут. Кому-то может понадобиться меньше, например, 7 минут, кому-то – больше, например 13 минут. Поэтому продолжительность нужно подбирать индивидуально.
Как только вы почувствовали, что уже готовы к основной части программы, приступайте к ней. Этого вполне достаточно, чтобы хорошо разогреться и подготовить себя к более серьёзной нагрузке.
После аэробных упражнений также нужно провести динамическую растяжку тех мышечных групп, которые вы собираетесь тренировать в этот день.
Основная часть тренировки
Основная часть программы по фитнесу предполагает проработку непосредственно тех мышечных групп, которые у вас намечены по тренировочной программе. Обычно рекомендуют продолжительность тренировки в пределах от 30 до 60 минут.
Перед всеми базовыми упражнениями нужно выполнять 1-2 разминочных сета по 15-20 повторений с меньшим весом снаряда. Это нужно делать для того, чтобы отработать траекторию движения и подготовить суставы и мышцы к тяжёлым подходам.
Что касается количества рабочих подходов, тут уже дело вкуса. Кому-то больше по душе методика Дориана Ятса, в которой в каждом упражнении выполняется только 1 рабочий подход.
О его тренировках можно узнать в статье «Дориан Ятс- тренировки«. А кому-то может понравится многосетовый подход, например, как у Дмитрия Яшанькина – победителя турнира “Arnold Classic”.
Чаще всего рекомендуют 3-4 рабочих подхода по 6-12 повторений для выполнения большинства базовых упражнений.
Основная тренировка по фитнесу может быть и аэробной, если по плану занятий у вас назначен день кардио. В этом случае разминка должна плавно переходить в основную часть, когда пульс для этого достаточно повысился, а затем следует заминка, постепенно снижая пульс.
Но отдельные кардио-тренировки в течение около 45-60 минут нельзя делать вместе с силовыми в один и тот же день. Это может запросто привести к перетренированности и застою силовых и скоростных показателей.
Заминка после тренировки
Заминку следует проводить, чтобы организм мог плавно перейти из рабочего состояния в обычное. Для этой цели может подойти статическая растяжка основных крупных мышечных групп после основной тренировки.
Также, хорошей альтернативой будет обычная ходьба по залу, чтобы пульс постепенно снизился до нормального уровня. Для заминки вполне хватает не более 10 минут. И после неё можете смело отправляться в душ.
Благодарим за внимание, друзья. Надеемся, что эта теория окажется вам полезной в реальном тренинге в тренажёрном зале и наша классическая тренировка по фитнесу Вам поможет в построении красивого стройного тела.
