Комплекс силовых упражнений с гантелями и гирями
Загрузка...
Этот комплекс силовых упражнений с гантелями и гирями рассчитан на подготовленных спортсменов.
Количество подходов и повторений в комплексе силовых упражнений с гантелями подбирается индивидуально для каждого упражнения и для каждого тренирующегося.
Начинать выполнять силовые упражнения с гантелями и гирями лучше с малых весов, постепенно увеличивая физическую нагрузку. В начале силовых тренировок можно пользоваться гирей 16 кг, а затем гирей 24 кг. Гантели лучше начинать использовать в силовых упражнениях весом от 5 кг. с постепенным увеличением веса гантелей.
Спортивные гири являются отличным спортивным инвентарем для силовой тренировки спортсмена в домашних условиях. Силовые упражнения с гирями помогают поддерживать и улучшать силовые показатели атлета в перерывах между занятиями в тренажерном зале, развивают мускульную силу и укрепляют суставы.
Гантели пользуются большей популярностью в бодибилдинге, чем гири. Они больше подходят не только начинающим бодибилдерам, но и профессиональным атлетам. Ими можно тренироваться в тренажёрном зале и дома. Такой универсальный спортивный снаряд просто не заменим для силовых тренировок, так как с гирями можно выполнять максимальное количество силовых упражнений.
Комплекс силовых упражнений с гантелями
Упр.1: Станьте прямо, слегка расставьте ноги в стороны. Гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременно сгибайте руки к плечам.
Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не раскачивайте, гантели поднимайте за счет силы рук.
Упр.2: Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Плавно поднимайте прямые руки через стороны вверх. Пока они не окажутся над головой. Так же плавно опустить руки вниз.
Упр.3: Исходное положение. Слегка наклонившись вперед, гиря за головой. Хват за душку двумя руками. Не отрывая пяток от пола присесть. Потом вернуться в исходное положение.
Упр.4: Лечь на спину. Прямые руки с гантелями поднимите над грудью вверх. Разводя руки в стороны (вниз), плавно опустить, затем вернуть в исходное положение.
Упр.5: Исходное положение. Наклонив туловище вперед и левой рукой опереться на колено левой ноги. Гиря между ступнями. Правой рукой подтягивание гири к поясу. Затем смена рук.
Упр.6: Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Гантель за головой, хват 2-мя руками за шары. Не сгибая ноги, наклонить туловище вниз. Совершив наклон пружинисто вернуться в исходное положение.
Упр.7: Сидя на стуле, руки с гантелями обопритесь на бедра так, чтобы кисти рук оказались на весу ладонями вверх. Опускайте и поднимайте гантели, сгибайте и разгибайте кисть.
