Кубики к лету или как правильно качать пресс
Загрузка...
Большинство мужчин мечтают иметь к лету кубики мышц на животе, но не знают, как правильно качать пресс.
Поэтому, тренируясь самостоятельно, без правильной программы тренировок они могут себе навредить и не получить желаемого результата к пляжному сезону.
Не правильно выполняя упражнения, можно только навредить себе. Прежде чем с азартом тренироваться или садиться на диету, следует тщательно обдумать, перевесит ли польза от действий вред для собственного организма.
Как правильно качать пресс- мифы и реальность
Как, обычно, все качают пресс? Лежа на спине поднимают и опускают верхнюю часть туловища. Если внимательно рассмотреть анатомический атлас, то можно понять, что таким упражнением, мы качаем только две подвздошно-поясничных мышцы. Эти мышцы одним концом крепятся к позвоночнику в районе поясницы, а вторым концом, облегая бедро, тянутся к колену.
Перекачивая данные мышцы, многие потом мучаются от ревматических болей в спине из-за сжатия межпозвоночных дисков и, как следствие, защемления нерва, проходящего от поясницы до колена.
Организм подсознательно выбирает наклон вперед тела для разгрузки этой мышцы и ослабления защемления. На улице не редко можно наблюдать стариков с палочкой, которым уже невозможно разогнуться, а на больничных койках молодых людей, мучающихся от грыж раздавленных дисков.
Как правильно качать пресс
В первую очередь, следует сказать, что при любых упражнениях поясница должна быть плотно прижата к поверхности и ни в коем случае не быть напряжена. Если поясница приподнимается или напрягается — вы качаете не те мышцы, которые вам нужны, тем самым вредя себе.
Подъем ног. Нижний пресс.
Лежа на твердой поверхности, поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги. Если поясница напрягается, опускать ноги нужно не до конца. Начинать можно от пяти раз, доводя в течении месяца до 12 раз, а через два до 30 раз. Поясница полотно прижата и не напрягается. Когда это упражнения будет даваться вам легко, можно усложнить задачу наклоном поверхности на 20-30 градусов. Голова должна быть вверху — ноги внизу.
Вися на турнике, поднимать и опускать согнутые в коленях ноги от 5 до 30 раз. Когда это упражнения будет даваться вам легко, можно поднимать и опускать не до конца распрямленные ноги, стараясь достать ногами перекладины турникета.
Подъем туловища. Верхний пресс.
Для развития мышц верхнего пресса достаточно поднимать и опускать верхнюю часть туловища до поясницы. Приподниматься и опускать должны только лопатки, а поясница должна быть не напряжена и плотно лежать на поверхности. Для усложнения упражнения, наклон поверхности можно увеличить до 30 градусов. Для этого упражнения голова находится внизу.
Не стоит в первую же неделю начинать делать упражнение до изнеможения раз 30. Лучше начать с 5 раз для не тренированного тела и с 12 для тренированного. Если в течении недель и месяцев постепенно наращивать темп, то мышцы привыкнув к упражнениям не будут через сутки болеть, а организм привыкнет эффективно выводить молочную кислоту, которая и позволяет возникать боли, из мышц после тренировок.
Движение тела.
Для мужского тела это движение естественно, женщинам придется потренироваться. Стоя прямо, ступни на расстоянии ширины плеч, медленно вдыхаем и выдыхаем. На выдохе плавно бедрами делаем движение вперед. Бедрами, не напрягая поясницу, задерживаемся на 10-20 секунд и вдыхаем. На вдохе возвращаем бедра в исходное положение.
Такое простое упражнение, как ни странно, отлично тренирует весь пресс. Вот почему успешные мачо всегда имеют кубики на животе.
Итоги.
Желая быть красивыми, мы не редко вредим себе, а то и медленно убиваем себя. Главным принципом любой жизни стоит принять девиз врачей «не навреди». Не навреди себе, прежде всего, не навреди окружающим, давая советы или помогая.
Теперь, зная как правильно качать пресс, Вы успеете к летнему пляжному сезону накачать рельефный пресс.
О том, как накачать другие мышцы тела Вы узнаете прочитав статьи перейдя по ссылке «накачать мышцы«.
