Метод Гримека- тренировки по бодибилдингу
(10 оценок, среднее: 3,90 из 5)
Загрузка...
Метод Гримека рассчитан на то, чтобы развивать мускулатуру ног и груди, именно на них направлены эти упражнения, которые придется проделать бодибилдеру.
Метод достаточно действенный и выполняется за короткий период.
После того, как методика полностью выполнена и бодибилдер добился результатов, можно добавить пару дополнительных упражнений, которые уже направлены на развитие бицепса, мышц плеч, голени, спины.
Однако не стоит забывать про технику безопасности. Смысл сэта состоит в том, чтобы выполнить все упражнения за раз, практически на одном дыхании. Но один тренировочный день не должен превышать 35 подходов. Заниматься по методике Джона Гримека рекомендовано в среднем три раза в неделю, общее количество времени — не более 4-х месяцев, а зачастую достаточно и 2-3 месяцев.
Если бодибилдер будет перетренировываться, то ощутимого роста массы не получится, мышцы вообще перестанут расти, потому что им на это фактически не будет хватать времени. Метод работает качественно, если к нему подходят с умом.
В первое время вес выбирается небольшой. Первые дни тренировок по данной методике осуществляется на разминочном уровне, делаются приседания и пулловеры, 15-18 раз, для первого тренировочного дня этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя полноценно. Следующий этап уже состоит из приседаний и разводки с гантелями. Вес уже более тяжелый, разминкой это не назовешь. Проделывается в 10-12 подходов.
Далее делаются приседания и пулловеры, масса снарядов продолжает постепенно расти, а количество подходов уменьшается, теперь уже 8-10. Далее какой то период держитесь на таких условиях тренировок, как только заметили некоторую прогрессию и рост мышц, то приступаем к следующему этапу метода тренировок — приседания и разводка гантелей.
Вес довольно большой, прежде чем приступить к выполнению тренинга нужно хорошо размяться. И в финальной части методики наращивания мышечной массы выполняем то, с чего и начинали, то есть приседания и пулловеры, масса огромная, такие весы вы еще не поднимали, поэтому и количество подходов минимальное — 1-3.
Бодибилдеру совсем не нужно стараться выполнять методику постоянно с большими массами и максимальным количеством подходов, тут большее внимание стоит уделить не количеству, а качеству. На этом и построен принцип методики Гримека. Про нее много говорили и писали и никто не назвал ее плохой. Это разумная техника, по которой рост мышц будет происходить периодически.
На начальных этапах допускается совмещение с другими программами тренинга, но на финальных этапах лучше полностью посвятить себя выполнению данного метода, иначе тело не доберет нужную форму в тот момент, когда это будет очень нужно. Лучше всего, если вас будет страховать еще один человек, потому что работа с большими массами всегда опасна, не следует целиком и полностью полагаться на себя.
Перед тем, как приступить к тренингу по этой методике для набора массы, внимательно посмотрите, как все это проделывается правильно, например, по видеороликам. Но желательно конечно посмотреть весь тренинг в живую, это бодибилдеру может показать тренер, как раз для таких моментов он и нужен.
