Основные силовые упражнения для груди
Загрузка...
Сегодня вы узнаете про основные силовые упражнения для груди. Регулярно выполняя их в тренажерном зале Вы сумеете накачать грудь своей мечты.
Грудь- это самая востребованная часть тела в бодибилдинге, так как она является показателем не только красоты, но и силы спортсмена.
Статья расскажет о силовых тренировках для грудных мышц. Ведь не только спортсмены хотят иметь мощную и рельефную грудь но и все посетители тренажерных залов.
Силовые упражнения для груди
Тяга штанги лежа
Это эффективное силовое упражнение, которое развивает мышцы груди. Тяга штанги лежа, правильное выполнение упражнения:
Лежа на скамье, держим гриф выпрямленными руками, хватом немного больше ширины плеч. Делаем вдох и опускаем штангу за голову немного сгиба руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
Жим лежа на наклонной скамье
Давайте рассмотрим, как правильно делать жим лежа на наклонной скамье. Правильное выполнение силового упражнения :
Лежа на скамье под уклоном 45-60 ? держим штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии делаем выдох.
Жим лежа на горизонтальной скамье
Еще одно силовое упражнение для мышц груди, это жим лежа на горизонтальной скамье. Правильное выполнение жима лежа:
Лежа на скамье взять штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии сделать выдох. Также возможны варианты выполнения упражнения :
1) с выгнутой спиной (нагрузка на нижнюю часть грудной мышцы);
2) Ноги держать поднятыми на весу.
Жим штанги лежа узким хватом
Вновь силовое упражнение со штангой- жим штанги лежа узким хватом. Правильное выполнение упражнения жима штанги:
Лежа на скамье, берем гриф верхним узким хватом (расстояние между кистями 10-40 см). Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии сделать выдох. Так же это отличное упражнение, для прокачки трицепсов не имея специальных тренажеров.
Жим лежа на наклонной вниз скамье
Опять жим штанги лежа только выполнять его нужно уже на наклонной вниз скамье. Правильное выполнение жима штанги лежа:
Лежа на скамье с уклоном вниз (20-30?). Берем штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох, и медленно опускаем штангу на нижнюю часть груди. При поднятии сделать выдох.
Отжимания от пола
Самое простое упражнение для укрепления мышц груди- отжимания от пола.
Стандартная техника выполнения упражнения:
Необходимо лечь на пол с выпрямленными руками на ширине плеч, лицом вниз. Ноги вместе или расставлены.
Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, стараясь дотронутся грудью к полу. Возвращаемся в исходной положение, делаем выдох.
Так же можно делать упражнение с широким хватом для прокачки наружной части большой грудной мышцы.
Отжимания на брусьях
Силовое упражнение- отжимания на брусьях, в котором спортсмен использует свой вес, чтобы накачать грудь.
Правильное выполнение отжимания на брусьях:
Опираясь на рукоятки брусьев, туловище наклонено немного вперед, руки прямые, ноги на весу.
Чем больше наклон, тем больше растягивается мышцы при выполнении упражнения.
Делаем вдох, сгибая руки в локтях, опускаемся вниз. Возвращаемся в исходной положение, делаем выдох.
Жим гантелей лежа на скамье
Чтобы накачать мышцы груди атлеты практикуют силовое упражнение- жим гантелей лежа на скамье. Правильное выполнение жима гантелей:
Лежа спиной на скамье, гантели держим около груди в опущенных и согнутых в локтях руках. Делаем вдох и выпрямляем руки вертикально вверх. По окончании движения делаем выдох.
Разведение гантелей лежа
Еще одно силовое упражнение с гантелями позволяющее развивать грудные мышцы, это разведение гантелей лежа.
Правильное выполнение силового упражнения с гантелями:
Лежа спиной на скамье, гантели держим в слегка согнутых руках. Делаем вдох и разводим руки в стороны. При поднятии вверх одновременно делаем выдох.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Вновь эффективное силовое упражнение с гантелями- жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Правильное выполнение силового упражнения:
Ложимся на скамью под уклоном 45-60 градусов. Гантели держим около груди, в слегка согнутых руках. Делаем вдох и выводим руки вверх. По окончании движения делаем выдох.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье, правильное выполнение упражнения:
Сидя на скамье с уклоном от 45 до 60 градусов. Руки слегка согнуты в локтях. Делаем вдох и разводим руки стороны, так что бы локти были на уровне с плечами. При поднятии делаем выдох.
Сведение рук на тренажере «бабочка
Сведение рук на тренажере «бабочка», правильное выполнение упражнения:
Выполнять на тренажере. Руки в горизонтальном положении, запястья слегка расслаблены. Делаем вдох и сводим руки на минимальное расстояние. При разведении делаем выдох.
Сrossover — кроссовер
Сrossover- кроссовер — силовое упражнение для мышц груди, правильное выполнение упражнения:
Стоя, ноги чуть шире плеч, туловище наклонено немного вперед. Руки слегка согнуты, и разведены в стороны, держась за рукоятки. Делаем вдох и подтягиваем трос, что бы руки коснулись друг друга. По окончании движения делаем выдох.
Тяга гантели из-за головы лежа — пуловер
Тяга гантели из-за головы лежа — Пуловер (PULLOVER) — упражнение, которое прекрасно прокачивает малую грудную мышцы, внутреннюю часть большой грудной мышцы, большую круглую мышцу, длинную головку трицепса, а так же широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.
Тяга гантели из-за головы лежа — Пуловер (PULLOVER) , правильное выполнение упражнения:
Лежа на скамье, держим гантель обеими руками. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз. Делаем вдох и опускаем гантель за голову. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
Рекомендации для девушек: Выполняя силовые упражнения для груди в тренажерном зале или дома, девушки должны учитывать три очень важных фактора. Тренировки должны проходить в аэробно-силовом режиме. Женщинам рекомендуется выполнять только одно жимовое упражнение в неделю для укрепления мышц груди.
Выполняя силовые упражнения для груди, девушки должны обязательно тренировать широчайшие мышцы и мышцы плеч для гармоничного развития тела.
