Питание при фитнесе для похудения
Загрузка...
Питание при фитнесе для похудения является важным моментом для женщин решивших похудеть.
Большинство прекрасных дам, решивших при помощи активных физических нагрузок избавиться от избыточных килограммов, сопровождают регулярные тренировки всевозможными жесткими диетами или голоданием
Но они не худеют, так как не выполняют определенные правила питания при фитнесе для похудения.
И никакого тут парадокса нет. Резкое уменьшение энергетической ценности рациона является стрессом для организма, заставляющим его еще сильнее дорожить накопленной жировой массой. Потому при таком подходе страдают мышцы, кости, ткани внутренних органов, но никак не адипоциты.
Они начнут разрушаться только после перехода на здоровое питание, разработать которое необходимо индивидуально, ответив на вопросы, какие конкретно продукты и как употреблять. Итак…
Питание при фитнесе для похудения
Диетологи рекомендуют худеющим спортсменкам отказаться от простых углеводов: десерты, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка.
Данные продукты обладают высоким гликемическим индексом и при этом мгновенно усваиваются, потому вызывают мощный выброс инсулина, провоцирующего просто зверский аппетит.
А вот сложные углеводы — каши (особенно нешлифованный рис), диетические хлебцы, цельнозерновой хлеб, бобовые — для сброса веса просто необходимы. Они перевариваются медленно и останавливают выработку инсулина.
Усилить их эффективность можно и тормозящей всасывание углеводов клетчаткой. Ее не возбраняется употреблять как в виде обычных фруктов и овощей (капусты, моркови, свеклы, яблок), так и в форме продающейся в аптеках порошковой добавки к блюдам. 5-9 порций клетчатки — такова норма потребления данного полезного полисахарида при фитнесе для похудения.
Катализировать процесс сброса веса поможет нормализация питьевого рациона, ведь недостаток жидкости в организме замедляет обменные процесс и препятствует выводу ионов натрия, которые задерживают продукты распада в тканях. Рассчитать употребление просто, помножив вес в килограммах на 30мл.
Большой ошибкой называют диетологи отказ от жиров во время тренировок для сброса веса. Ведь он способствует замедлению жирового обмена и тем мешает расщеплению адипоцитов.
В связи с этим полностью лишать организм данных органических соединений нельзя, хотя животные нужно заменить содержащими Омега-3. На них богаты орехи, растительные масла, скумбрия, форель, семга, сардины, анчоусы.
Как нужно есть при фитнесе для похудения
Ответ прост: не за компанию, а осознанно, по потребности организма, обязательно дробно (не менее 5-7 раз день) и маленькими (сколько поместится в ладошке) порциями, каждая из которых должна содержать сложные углеводы, белки, полезные жиры (умеренное количество).
Диетологи настаивают на необходимости завтракать: полноценная утренняя трапеза не только обеспечит здоровье и хорошее настроение, но и усмирит аппетит.
Фитнес питание перед тренировкой
Еда, предшествующая тренировке, должна обязано содержать исключительно углеводные и белковые блюда. Первые, превратившись в гликоген, обеспечат организм необходимой для активного и эффективного выполнения комплексов энергией, вторые активизируют в мышцах выработку белка.
Прекрасно подойдут постная отварная крольчатина, курятина или индюшатина с рисом или гречневой кашей без специй и масла, цельнозерновым хлебом или диетическими хлебцами; паровая телятина с отварным картофелем; геркулес на воде и пара крутых яиц.
Чтобы облегчить переваривание, пищу, которая гарантированно сильно наполнит желудок (салаты, супы), стоит есть минимум за 1 час до начала тренировки, но лучше за 2 часа. Еду, характеризующуюся повышенной плотностью (творог, каши, мясо), стоит употреблять за 30-40 мин., при этом ее желательно запивать тонизирующими и ускоряющими выведение жиров из организма напитками: несладким черным кофе, травяными отварами, крепким зеленым чаем.
Последний прием пищи, практикующим упражнения с утяжелениями, необходимо разнообразить 1 большим сладким фруктом или белковым коктейлем (0,22г белка/1кг живого веса). А вот прямо перед занятием запрещено что-то есть, хотя при мучительно голоде не возбраняется выпить 250 мл. свежего чуть теплого молока.
Как и что пить во время тренировки
Доказано, что физическая активность вызывает обезвоживание организма. Потому, занимаясь спортом нужно придерживаться не только здорового режима питания, но и соблюдать питьевой рацион. Дело в том, что потеря жидкости во время тренировок мешает эффективно заниматься и подрывает здоровье.
Чтобы не заставлять жизненно важные системы организма страдать от недостатка жидкости, необходимо перед тренировкой выпить 250 мл. чистой воды, а впоследствии через каждую четверть часа делать еще по маленькому глоточку простой воды.
Во время тренировок длящихся боле 60 мин., необходимо употреблять напитки, обогащенные глюкозой, электролитами и жиросжигающими компонентами. Но злоупотреблять такими напитками не рекомендуется: не более 5-7 доз.
Зато не возбраняется в любых количествах пить свежевыжатые соки, разведенные минеральной или обычной водой в пропорции 1:1, несладкие морсы и коктейли. Морсы и коктейли лучше делать дома самостоятельно. Те, что продаются в магазинах, содержат большое количество стабилизаторов, красителей, консервантов и иных вредных добавок.
Фитнес и правильное питание после тренировки
Доказано: после сильной нагрузки в нашем организме обязательно на 20 мин. открывается условное «окно» активного обмена белков и углеводов. Потому вне зависимости от наличия аппетита по окончании занятия необходимо сразу покушать.
Меню после тренировки должно быть лишено жиров. Жиры в это время не усваиваются, а откладываются.
Полезнее всего после тренировки насытиться быстрыми углеводами.
Ими богат клюквенный, апельсиновый либо виноградный сок, и пища, отличающаяся высоким ГИ и низким жировым: крахмалистые овощи и фрукты (картофель, бананы), хлебобулочные изделия, десерты.
А вот необходимый в этот момент белок придется искать в порошковых напитках либо нежирном мясе. Подойдет крольчатина, телятина, курятина, жирная отварная или паровая рыба, яйца.
После занятия запрещено есть блюда из свинины, баранины, говядины, сыры, творог, йогурты: жирные продукты гарантированно воспрепятствуют усвоению углеводов и белков.
В черный список на 2 часа после тренировки попадают содержащие кофеин напитки (горячий шоколад, кофе, какао, черный чай). Они мешают регенерации мышечных волокон, приросту массы мускулов и выделению необходимого для восстановления организма инсулина.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Спасибо, отличная статья.