Плавание – фитнес упражнения для похудения
Загрузка...
Среди некоторых женщин существует миф, что обычное плавание не подходит для тех из них, у кого есть желание похудеть. Но это не так.
Специалисты по фитнесу и плаванию утверждают, что 30 минут интенсивного (обратите внимание, интенсивного) плавания в бассейне или на открытой воде дают возможность избавиться почти от 400 килокалорий.
Кроме того происходит усиление процесса по обмену веществ, которое в последствии продолжается еще несколько часов. Из этого напрашивается простой вывод. Если появилось желание похудеть – начинайте плавать!
Чем же хорошо и полезно плавание
Этот вид фитнеса не дает больших нагрузок на позвоночник и, вообще, очень бережно воздействует на все мышцы и суставы. Кроме этого, в процессе плавания происходит своеобразный массаж кожи и даже внутренних органов, особенно если вы плаваете в морской воде, насыщенной солями. В плавании работают почти все мышцы тела, происходит укрепление лимфатической, вегетативной и сердечно сосудистые систем. Укрепляется иммунитет.
Плавание подходит, таким образом, для женщин всех возрастов, комплекций и уровня тренированности. Даже если вы плаваете примерно, как топор, то ничего страшного. Выбирайтесь на мелководье и плавайте там. Или приобретите надувной матрас, круг, мяч или пенопластовую доску. Любое из этих приспособлений не позволит вам утонуть. А вы получите возможность плавать и худеть! А со временем вы станете плавать лучше, тогда откажетесь от «спасательных» кругов.
Плавание- фитнес упражнения в воде
Итак, поплыли. Заплыв в бассейне должен длиться не менее получаса, со временем его продолжительность увеличиться до 45 минут и даже до 60 минут.
Сначала – разминка. Двигайтесь в воде, шевелите руками (у бортика) и ногами. Причем ногами надо работать так – 5 минут «плавания» кролем, затем 2 минуты расслабления, затем снова 5 минут имитируете плавание брассом и снова отдыхаете.
Движения кролем позволяют заставить работать такие мышцы, как бицепсы бедер и ягодиц, квадрицепсы. А движения брассом – тренируют внутреннюю и боковую поверхности ног. А это позволяет напрямую бороться с целлюлитом.
Отдых – это снижение темпа плавания, но старайтесь не застывать на одном месте, как буек. Двигайтесь, шевелитесь. Обязательно старайтесь хотя бы понемногу, но увеличивать длительность своих упражнений с каждым занятием. Количество минут отдыха нужно сокращать, увеличивать проплытую дистанцию и, постепенно, скорость плавания.
Выполняйте упражнения в воде – для ног, для пресса для рук. Одним из самых простых упражнений в воде – бег. Да, именно бег, на мелководье. Зайдите в воду по талию или по грудь и бегите, преодолевая сопротивление воды. Это очень эффективный способ похудеть, разгладить кожу, избавиться от целлюлита. Устали от этого, поиграйте в водное поло, если есть подходящая компания.
Для сбрасывания лишнего веса пульс во время плавания должен составлять 130 – 150 ударов в минуту. Меняйте каждые 100-150 метров стиль плавания, чтобы нагрузить все мышцы тела.
Проплывите 50 метров на максимально возможной для вас скорости. Затем медленным темпом – 100-200 метров и снова как можно быстрее -50.
Повторите такой цикл несколько раз. Если почувствовали усталость, то перевернитесь на спину и отдохните, восстановите дыхание. Затем – опять в бой, то есть в заплыв!
О том, что значит плавание в бодибилдинге мы рассказывали в статье «Плавание- вид спорта для бодибилдера«.
Обсуждение: 3 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
с удовольствием зимой посещаю бассейн три раза в неделю. после плавания такая расслабуха наступает- супер.
А я купаюсь только летом. У нас в деревне нет бассейнов, только озеро, которое зимой замерзает. :)
Два раза в неделю посещаю бассейн ближайшего ФОКа. У нас хорошая компания. Вмести тренируемся в фитнес зале и вместе отдыхаем.