Подъем штанги на бицепс стоя
Загрузка...
Для этого силового упражнения по бодибилдингу лучше конечно взять изогнутый гриф, чтобы кисти рук при выполнении подъема штанги на бицепс были в удобной позиции.
Иначе их будет немного выкручивать, а это нагрузка на суставы.
Перед началом выполнения силового упражнения для рук делаем разминку. После разминки сделайте несколько подходов с небольшим весом, почувствуйте штангу, настроитесь на борьбу. Потом потихоньку догружайте штангу блинами, но не сразу устанавливайте рабочий вес, а потихоньку увеличивайте нагрузку до тех пор, пока не дойдете до рабочего веса и до полного изнеможения.
Подъем штанги на бицепс
Значит для начала делаем 2 подхода с легким весом. Накачиваем кровь в мышцы и разогреваем суставы перед тяжелым подходом.
После этого вешаем 80 процентов от того веса, что сможете поднять и делаем 2 подхода, потом 90 процентов и те же 2 подхода, после 100 процентов и те же 2 подхода, но не до отказа. Самое главное избегайте читинга. Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения. Следите обязательно за своей техникой, иначе вся нагрузка пойдет не туда.
В этом упражнении должны работать только руки. После делаем последний подход самый тяжелый. Тут есть у меня для Вас 2 варианта выполнения этого подхода:
Первый вариант. Берем не рабочий вес, а чуть побольше. Тот, с которым Вы можете выполнить 7-8 повторений до отказа, не больше и начинаем упражнение.
После того как дошли до полного мышечного отказа кладем штангу и ждем 15 секунд, после этого берем ее и делаем еще подход до отказа, только в этом случае Вы не сможете сделать больше 3-5 раз и наступит отказ. Кладем штангу и ждем 20 секунд и снова доводим руки до отказа. На этот раз Вы сможете сделать раза 2-3 и на этом заканчиваем силовое упражнение.
Поздравляю. Механизм роста мышц ваших рук запущен и теперь осталось только ждать пока мышцы вырастут.
Второй вариант— это дойти до отказа и попросить помочь вашего партнера поднять Вам штангу. Вы в свою очередь будете медленно ее опускать, то есть выполнять негативную фазу движения. И так он поможет 2 раза и все, Вы полностью вымотались делая подъем штанги на бицепс.
Никто теперь не скажет, что вы работали не в полную силу и не качали мышцы рук делая подъем штанги на бицепс стоя.
