Как накачать пресс на турнике
Загрузка...
Поговорим о программе для развития мышц пресса. В ней вы узнаете, как накачать пресс на турнике.
Есть очень большое количество, если не сказать огромное количество программ, которые помогают накачать, как весь пресс, так и отдельные его составляющие.
Зачастую пресс качается в положении лежа на полу, при полной фиксации ног (можно попросить кого-то подержать Вам ноги), можно также использовать более сложный вариант.
Как накачать пресс без тренажеров? Да очень просто. Можно сидя на лавочке около дома, в сквере или в тренажерном зале совершайте подъемы коленями ног, касаясь ими груди. Если получается делать до тридцати повторений, тогда можно увеличить результат еще на пару десятков раз. Очень реально дойти до ста повторений за раз.
Как накачать пресс на турнике
Пресс, это одна из тех мышц, которая менее всего капризная: чем больше делаете силовых упражнений на пресс, тем крепче и красивее он становится. Тут главное большая самоотдача во время силовых тренировок. Хороший вариант — это купить турник-брусья-пресс. Такой тренажер займет мало места, но принесет много пользы для тела.
Первые пару недель можете делать до двух подходов (по тридцать повторений каждый). После такого режима мышцы пресса должны привыкнуть к нагрузке и принять её за обычную для Вас.
Уже со второй недели можно пробовать добавить количество повторений в подходах. Самое главное — это просто поймать момент, когда Ваши мышцы на все сто процентов привыкнут к ежедневной нагрузке. Если же Вам сложно выполнить такую программу тренировок или удается, но с трудом, тогда повторите её еще в течении пары недель. Для многих ребят становится реальным делать до ста повторений уже через месяц тренировок!
Но одно дело достигнуть результата в сто или же двести повторений, а совсем другое дело накачать стальной пресс, который будет как броня у танка или как каменная скала, с красивым и очень крепким рельефом. Для это Вам нужно выполнять упражнения с отягощением или же с блином. Будет полезным набивка пресса — это когда Ваш коллега набивает Вам пресс кулаками (просьба не пробовать новичкам!).
Пару недель Вам придется привыкать к силовым нагрузкам, подготовить свое тело максимально. Далее тренировки будут еще усерднее, чем раньше. Не бойтесь как-то перенапрячь мышцы пресса, Вам это не удастся. Очень полезно делать это силовое упражнение на турнике. Турник-брусья- пресс купить можно на любой вкус, получив при этом не только тренажер, но и часть своей тренировочной философии.
Можно делать такие упражнения для пресса: подъемы торса в положении лежа до двух подходов на пределе; поднятие ног в положении, когда Вы висите на перекладине — один подход на максимум; а также подходы на наклонной скамье или домашнем специальном тренажере.
Обсуждение: 4 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Одно из эффективнейших упражнений для развития прямой мышцы живота. Считаю, что выполняя только это упражнение с 10-20 килограммовым блином на груди, можно очень мощно прокачать пресс.
Мышцы только украшают, тем более девушку. Загляденье!!!! Поэтому нечего лежать на диване и плакаться на отсутствие времени. Вы ищите причину, чтобы не ходить в спортзал! Поборите свою лень и будете красотками!!!
А если у девушки есть проблемы с тестостероном? Он у меня завышен, ещё широкая спина и грудная клетка, скромная грудь (я не песочные часы… но хорошо хоть попа есть)… Перестараться не получится?
Пресс точно не надо качать каждый день. Надо чередовать прокачку больших мышц (пресс, спинные, грудные мышцы) и малых мышц (бицепс, трицепс, икроножные и т. д.) Так будет эффективнее! Бегать надо! Он действительно помогает поддерживать тело в тонусе. Я позанималась легкой атлетикой 1,5 года и заметила невооруженным глазом прогресс: мышцы пресса стали наиболее выраженными, бицепсы и трицепсы тоже, ну а про ноги я вообще молчу)) Посмотрите легкую атлетику по телевизору и увидите, что бегуньи очень накаченны. и это всё БЕГ))