Принципы выполнения упражнений в фитнесе
Загрузка...
Принципы выполнения упражнений в фитнесе (основа, которой недостает в тренировочных программах большинства людей) позволяют вам определить, какие упражнения, в каком количестве, с какой интенсивностью и частотой следует выполнять.
Воспользуйтесь ими применительно к выбранному вами виду физической активности, и вы увидите, что ваши цели начинают осуществляться.
Основные принципы выполнения упражнений в фитнесе
Принцип специфичности упражнений заключается в том, что реакция вашего тела будет разной в зависимости от типа упражнения и от того, какие группы мышц в нем участвуют. То есть, если вы хотите увеличить гибкость, вам нужно выполнять упражнения, специально предназначенные для развития гибкости. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и респираторной систем необходимы аэробные упражнения; для увеличения мышечной силы и выносливости — упражнения, включающие преодоление силы тяжести. Поэтому важно выбирать типы упражнений, способных дать вам желаемый результат.
Принцип перезагрузки в спорте
Принцип перегрузки заключается в том, что для улучшения физической формы телу следует давать большую нагрузку, чем та, к которой оно привыкло. Возможно, слово «перегрузка» в вашем сознании ассоциируется с чем-то непреодолимым, неподъемным, что приносит только вред. Но в данном случае перегрузка — это как раз то, что нам нужно. Это хорошая перегрузка. Запомните, ваша цель — оздоровиться, а не убить себя.
Если в последнее время вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не трудно будет устроить перегрузку своему телу и начать улучшать свою физическую форму. Если вы уже тренируетесь в течение какого-то времени, но ваша физическая форма не становится лучше, то, возможно, причина в недостаточной нагрузке.
Так как же устроить себя перегрузку? Вы узнаете это, познакомившись с комплексом принципов ЧИПТ (частота, интенсивность, продолжительность, тип упражнения).
Принципы ЧИПТ
Что такое ЧИПТ? Это частота тренировок, интенсивность тренировок, продолжительность тренировок и тип упражнения.
Принципы ЧИПТ содержат конкретные рекомендации о том, как создать перегрузку для своего тела и улучшить свою физическую форму. Они обеспечивают вас подробным планом нагрузок (заставляя вас немного выходить за пределы своих обычных нагрузок) и гарантируют, что вы получаете именно такие результаты, которые вы хотите получить от своей программы.
Как только вы выработаете первоначальный план тренировок, приступайте к его выполнению. Затем регулярно его пересматривайте, так чтобы он соответствовал вашему физическому состоянию на тот или иной момент времени.
Как можно видеть из опыта двух женщин, занимавшихся ходьбой, принципы ЧИПТ лучше всего работают в комплексе. Женщины получили пользу от своей прогулочной программы. Им удавалось поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии, потому, что по трем принципам из четырех они нагружали себя в достаточной мере. Однако чтобы улучшить свою форму и повысить свои результаты, им потребовалось привлечь все четыре.
Аббревиатура ЧИПТ — напоминание вам о том, что эти принципы едины и неразрывны. Для поддержания формы вы можете какое-то время перебиваться двумя- тремя, но чтобы улучшить ее, вам придется оперировать сразу всеми четырьмя.
Вы можете применить принципы перегрузки и принципы ЧИПТ к каждому слагаемому фитнеса — к аэробным упражнениям; к упражнениям, развивающим силу, выносливость и гибкость; к расслабляющим упражнениям.
Принципы выполнения упражнений в фитнесе пригодятся не только в спорте но и в повседневной жизни, если к ним правильно адаптироваться.
