Самостоятельные упражнения для мышц спины
Загрузка...
Хорошее упражнение для мышц спины, которое максимально развивает широчайшие мышцы спины — это подтягивание либо вертикальная тяга блоков. Заострим внимание на подтягивании.
Здесь совсем не обязательно тянуться к подбородку, так как в тот момент, когда вы поднимаетесь выше уровня глаз, в работу включаются бицепсы, а наша задача — накачать именно спину.
Спина работает до тех пор, пока вы сокращаете мышцы, которые крепятся к лопаткам. Грудь стараемся тянуть вперед, поднимаемся на выдохе. Старайтесь контролировать все свои движения и опускайтесь медленно. Выполняете два подхода, количество повторений — максимально возможное. Если вы хотите работать именно над развитием мышц спины, то нужно именно подтягиваться.
Силовое упражнение для мышц спины
Желательно силовую тренировку, чтобы накачать мышцы спины, начинать именно с упражнения подтягивания, даже перед началом тренировки пресса. Если вам тяжело подтягиваться, то вы выполняете тягу за голову на тренажере, предварительно задав определенную траекторию и выставив вес по своим силам.
В том случае, когда вы не в состоянии поднять свой весь, то выставляете на тренажере 50 процентов массы и начинаете заниматься. Тягу к груди берете средним хватом, чуть шире ширины плеч, садитесь поближе, упираетесь и фиксируете себя. Тянете ручку тренажере к груди, касаетесь верхней части грудной мышцы и делаете выдох, опускаете и делаете вдох.
При выполнении упражнения для мышц спины нужно стараться лопатками касаться друг друга. В очередной раз подчеркиваем, что спортсмену нужно постараться сконцентрироваться на своих мышцах, вы должны их прочувствовать.
Следующий вариант — это тяга за голову, упражнение выполняется широким хватом. Здесь вы не перезагружаете суставы плеча, но при это прорабатываете мышцы спины.
Чем отличается тяга к груди от тяги за голову? Тяга к груди больше прорабатывает мышцы спины от середины спины, когда включаются широкие и длинные мускулы, а при тяге за голову в работу включается только большая круглая мышца. Тянем — выдох, опускаем — вдох.
Подробно о том, как делать упражнения для мышц спины и какую технику выполнения силовых упражнений применять мы рассказывали в статье «Как накачать широчайшие мышцы спины«.
